Terhesség és táplálkozás Dr. Georgi Georgiev Aytos - nőgyógyász
AG-kabinet - Komplex diagnosztika, kezelés és onkoprofilaxis
Terhesség és táplálkozás
Amikor terhes vagy, felejtsd el az "Most kettőért eszem" kifejezést. A terhes nőknek nem többre, hanem jobb minőségű ételre van szükségük. Gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben, lassú szénhidrátokban és telítetlen zsírsavakban.
Az étrend változásai a terhesség alatt
A terhesség alatt a táplálkozás az anya és a gyermek egészségének egyik fő tényezője. Ha korábban megfelelő étrendet követett a terhesség megkezdése után, néhány apró változtatást kell végrehajtani a test sajátos igényeinek kielégítése érdekében:
- Négy vagy több adag gyümölcs és zöldség, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Négy vagy több adag teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, amelyek biztosítják a szükséges energiát.
- Négy vagy több adag tej és tejtermék megfelelő mennyiségű kalcium biztosításához.
- Három vagy több adag sovány hús, csirke, hal, tojás, dió, bab vagy borsó, amely főleg fehérjét tartalmaz.
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás megvédi mind az egészségét, mind a baba egészségét.
A legtöbb egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a terhesség alatt a napi táplálkozási normáknak nem szabad jelentősen eltérniük a kiegyensúlyozott étrend normáitól (kivéve a jelentősen megnövekedett vasmennyiséget).
Ajánlott napi bevitel terhes nők számára
Az alábbi táblázat bemutatja az ajánlott napi táplálékfelvételt a különböző korcsoportok számára és a terhesség alatt.
| Nők (életkor) | 15-18 | 19–24 | 25-50 | 51+ | Terhesség |
| Kalória (Kcal) | 2200 | 2200 | 2200 | 1900 | +300 |
| Fehérjék (d) | 44. | 46 | 50 | 50 | 60 |
| E-vitamin (mg) | 8. | 8. | 8. | 8. | 10. |
| K-vitamin (mcg) | 55 | 60 | 65 | 65 | 65 |
| C-vitamin (mg) | 60 | 60 | 60 | 60 | 70 |
| Tiamin (B 1 -vitamin) (mg) | 1.1 | 1.1 | 1.1 | 1.0 | 1.5 |
| Riboflavin (B 2 -vitamin) (mg) | 1.3 | 1.3 | 1.3 | 1.2 | 1.6 |
| Niacin (mg) | 15 | 15 | 15 | 13. | 17. |
| B-vitamin 6 (mg) | 1.5 | 1.6 | 1.6 | 1.6 | 2.2 |
| Folsav (μg) | 180 | 180 | 180 | 180 | 400 |
| B 12-vitamin (mcg) | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.2 |
| Vas (mg) | 15 | 15 | 15 | 10. | 30 |
| Cink (mg) | 12. | 12. | 12. | 12. | 15 |
| Szelén/szelén (mcg) | 50 | 55 | 55 | 55 | 65 |