Terhes nőknek megfelelő ételek
Terhes? Éhes?
Olyan snacket keres, amely örömet okoz Önnek és babájának? Bármi is ő?
Itt van 13 szuper tápláló étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat, hogy biztosan egészséges tápanyag-egyensúlyt érjen el.
1. Tejtermékek
Terhesség alatt többet kell fogyasztania fehérje és kalcium, növekvő kisgyermeke igényeinek kielégítésére. A tejtermékeket, például a tejet, a sajtot és a joghurtot tiszteletben kell tartani.
A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. A tejtermékek a legjobb étrendi kalciumforrások, és nagy mennyiségű foszfort, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak.
A joghurt, különösen a görög joghurt, több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék, és különösen előnyös. Néhány faj probiotikus baktériumokat is tartalmaz, amelyek fenntartják az emésztés egészségét.
Ha laktóz-intoleranciában szenved, konzultáljon orvosával, hogy megtalálja-e a megfelelő pótlást.
2. Hüvelyesek
Az élelmiszerek ebbe a csoportjába tartozik lencse, borsó, bab, csicseriborsó, szója és földimogyoró.
A hüvelyesek kiváló növényi rost-, fehérje-, vas-, folsav- és kalciumforrások, amelyekre a testednek nagyobb szüksége van, mint a terhesség alatt.
Folsav az egyik legfontosabb B-vitamin (B9). Nagyon fontos az Ön és a baba számára, különösen az első trimeszterben és még azelőtt is.
Minden nap legalább 600 mikrogramm (mcg) folátra lesz szüksége, amelyet kihívás jelenthet egyedül étellel. Forduljon orvosához, és adjon hozzá B9-vitamint étrend-kiegészítőként.
A hüvelyesek általában nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek. Egyes fajtákban magas a vas-, magnézium- és káliumtartalom is. Fontolja meg a hüvelyesek hozzáadását étrendjéhez olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű pirítós hummus, a taco-salátában lévő fekete bab vagy a lencse.
3. Édes burgonya
Az édesburgonya nemcsak finom, ezerféle módon elkészítve, hanem béta-karotinban is gazdag, amely növényi vegyület A-vitaminná alakul.
Az A-vitamin elengedhetetlen a baba fejlődéséhez.
Szerencsére az édesburgonya elég gazdag növényi béta-karotin és rostforrás. A rost hosszabb ideig teli marad, csökkenti a vércukorszint-csúcsokat és javítja az emésztőrendszer egészségét.
4. Lazac
A lazac lényegesekben gazdag omega-3 zsírsavak, amelyeknek számos előnye van.
A zsírsavak segítenek felépíteni a csecsemő agyát.
Ráadásul a lazac az egyik forrása D-vitamin.. Ez fontos a csontok egészsége és az immunrendszer szempontjából.
5. Tojás
A tojás nagyszerű kolinforrás, a terhesség alatt létfontosságú tápanyag. Fontos a baba agyának fejlődése szempontjából, és segít megelőzni a gerinc fejlődésében fellépő rendellenességeket.
Egy egész tojás körülbelül 147 milligramm (mg) kolint tartalmaz, ami közelebb visz a javasolt 450 mg kolin bevitelhez terhes állapotban.
6. Brokkoli és leveles zöldségek
Itt nem meglepő: A brokkoli és a zöldségfélék, mint a káposzta és a spenót, annyi tápanyagot tartalmaznak, amire szüksége van. Még akkor is, ha nem szívesen eszi őket, gyakran hozzáadhatók bármely ételhez.