Hogyan lehet teljes testedzést elérni egy ugrókötél segítségével
Az ugrókötél szórakoztató és hatékony edzés.
Csak kérdezze meg Wesley Brownt, egy fitnesz oktatót egy New York-i foglalkozáson. "A kötél ugrása toborozza az összes izmot, amely megerősíti a borjakat, a négylábúakat és a farakat, és megszorítja a vállát, a karját és a magját. És persze, kinek nem szórakozik a kötél fonása?" Brown azt mondja.
Egészségügyi és wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tippeket tartalmazza a postaládájába.
Mivel valószínűleg gyerekként nem használta a pórázt, lehet, hogy a megfelelő formától kissé rozsdás lesz (és igen - erre jó lehetőség van). A Brown alatt minden tipp megtalálható, amire szükséged van az ugrókötél elsajátításához, és hogyan hozhatod ki a legtöbbet az ugrókötélből, amikor teljes testedzéshez használod.
Mielőtt az ugrókötelet felvenné az edzésprogramjába, néhány fontos szempontot figyelembe kell venni, például azt, hogy melyik ugrókötelet kell használni, és hogy csak ugrókötelet szeretne-e, vagy több funkciót.
Melyik ugrókötelet kell vásárolni
Brown szerint fontos biztosítani, hogy a kötél elég hosszú legyen ahhoz, hogy kényelmesen ugrálhasson. Ha 5 láb, 3 hüvelyk vagy kevesebb, akkor szüksége lesz egy 8 lábas ugrókötélre, és ha 5 láb, 3 hüvelyk és 5 láb, 9 hüvelyk között van, akkor egy 9 lábas ugrókötél segít. Ha magasabb vagy 5 lábnál, 9 hüvelyknél, akkor a 3 méteres ugrókötél hosszúságot nyújt a kényelmes ugráshoz.
"A legjobb tanácsom az, hogy találjak egy jó minőségű, az Ön számára megfelelő hosszúságú és súlyú elasztikus kötelet. Ez elősegíti a sikeres ugrásokat és megmenti a lábszárakat a dudoroktól, ez rövid vagy könnyű kötelekkel történhet meg" - mondja Brown.
Ugrókötelek intelligens csatlakozásokkal
Az intelligens ugrókötelek olyan érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik az edzések nyomon követését, beleértve a sebességet és az ismétléseket. Bluetooth-párosítással csatlakoznak a telefonhoz, hogy adatokat adjanak. A konkrét részletek a választott terméktől függenek, és az ár is attól függően változik, hogy milyen szépnek akarja a funkciókat.
Ez az intelligens ugrókötél az olcsóbb oldalon található, és 40 dollárért kap egy Bluetooth ugrókötelet, amely nyomon követi az edzés statisztikáit, például azt, hogy mennyi ideig ugrik és milyen gyakran.
Súlyozott ugrókötelek
A súlyozott ugrókötelek egy másik lehetőség a kötélugrás edzésének javítására egy nagyobb kihívást jelentő felsőtesttel. Az ugrókötelek extra súlya megköveteli, hogy nagyobb súlyt helyezzen a felsőtest izmaira, mint a szokásos kötélre. A súlyozott ugrókötél használatának további előnye, hogy nem lehet olyan gyorsan lendíteni a kötelet vagy ugrani, ami több időt biztosít a jó ugrásra.