Tenisz étkezés itt
A tenisz játék olyan sport, amely gyorsaságot, erőt, kitartást, rugalmasságot és mozgékonyságot igényel. Az optimális fizikai forma fenntartása érdekében az edzés mellett a jó és a megfelelő különös jelentőséggel bír eszik a teniszben. A teniszezők étrendjének kiegyensúlyozottnak és összhangban kell lennie az edzés intenzitásával, amely a hivatásos teniszben gyakran meghaladja a napi 6 órát, legalább heti 2-3 alkalommal. Rendkívül fontos a test jó hidratálásának fenntartása is a nagy folyadékveszteség miatt. Az olyan sportágakban, mint a tenisz, az anaerob és az aerob izommunka kombinációja miatt nehéz meghatározni a pontos energiafogyasztást, de az aerob a fő. Ezenkívül a teniszben a játék időtartama nagymértékben változhat, ami néha további energiafogyasztással jár. Az ételek szükséges kalóriatartalmának meghatározásához ismernie kell a sportoló testtömegét, magasságát, életkorát, testzsírját, valamint a terhelés időtartamát és intenzitását. A tenisz átlagos értékeként körülbelül 460 kcal veszít 1 óra játék alatt.
- 60% szénhidrát - 6-10g/testtömeg-kg naponta
- 26% zsír - 1,8-2g/testtömeg kg/nap
- 14% fehérje - napi 1,2-1,4 g/testtömeg-kg
- összes kalória - 70-80Kcal/testtömeg kg/nap
Szénhidrátok
Nagyon fontos részét képezik a teniszezők étrendjének, mert fenntartják a test glikogénkészleteit és biztosítják a játékhoz szükséges energiát. A teniszezők étrendjében a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 60% -ának kell lenniük, és többségüknek összetett cukornak kell lennie. Az edzés során ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint: tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya, alma, körte, joghurt és alacsony zsírtartalmú tej és még sok más. Az ebbe a csoportba tartozó termékek a szervezet szénhidrátellátása mellett nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot is tartalmaznak. A poliszacharidokat tartalmazó és lassabban lebomló ételeket snackként kell fogyasztani, néhány órával edzés vagy verseny előtt. A verseny alatt és közvetlenül utána jó főleg energiaitalokat, energiadarabokat, gyümölcsleveket és püréket, hűtött joghurtot és gyorsan felszívódó és energiát szolgáltató ételeket fogyasztani. Egyes szerzők szerint a játékon belüli szénhidrátbevitel javítja az ütőerőt, különösen hosszú játék közben. Azt javasolják, hogy az első 30 percben 400 kcal-t vegyenek, a következő 2 órában pedig további 200 kcal-t.