Téma megtekintése - Málna naplója

Minden tiszteletem az első mellett, úgy döntöttem, hogy meghallgatom Tuti Paskalev tanácsát. Anélkül, hogy tudta volna, hogyan kell enni, így kezdte: húsz napod van, nincs szükséged szénhidrátra, és meg kell híznod. A zsíron meglátod, sokkal frissebb leszel, a cél nem az, hogy ne tudj felemelni egy lemezt a teremben. Így osztotta nekem az ételt. Első étkezés 10-ig - hal, olívaolaj, uborka, saláta, néhány zöldség
Az utolsó étkezés az esti edzés után - kb. 10-et jelent. Az utolsó előtti étkezés körülbelül egy órával az esti edzés előtt - azaz 5: 30-kor
és egy köztiterméket például 1: 30-kor

Minden étkezés 100 g halat/csirkét, olívaolajat és zöldségeket tartalmaz. Ha nagyon éhes vagyok este, akkor a hal lazac lehet, különben tilápia. Továbbá, ha éhes vagyok napközben, akkor dió tahini - egy vagy két teáskanál. Mivel zsír és dió - a pajzsmirigy miatt. Elmondta, hogy évek óta minden versenyen így eszik. Hat nap ilyen módon a hetedik csaláson. De kinek szól neki - egy kis bagel magja faragott, úgy, hogy szinte semmi nem marad, kenje meg cukormentes íróval vagy dijoni mustárral, tegyen néhány tojást, sajtot és fedje le a fedéllel. Egész nap ehetsz belőlük 4-et. Ez az, akinek.

Tuti az egyetlen testépítő, akit ismerek, aki olyan, mint mi, és világbajnok. Teljesen bízom benne, és a mai napig ezen a terven vagyok. A következő napokban meglátjuk.

A. És azt mondta, hogy az edzéseim feleslegesen hosszúak és feleslegesen hosszúak - emelem a kortizolt, így nem égetek zsírt, és a testem folyamatosan stressz alatt van. Most a reggeli edzésem tartalmazza a fenekemet/hasamat és egy kis csoportot + 45 perc kardió, az este pedig erősítő edzés, és csak 30 kardió van utána. Aztán vacsora. Ezután egy 30 perces séta a kinti levegőben.

Ahogy az előző bejegyzéseimből is látszik, hetekig, sőt hónapokig megöltem magam a kardióban. Nekem a következő módon működött: edzőterembe járok, meghalok, edzek a kimerültségig, hazamegyek, eszem. Egy erősítő edzés + kardió 3-4 órán át. Nagy rákok a szénhidrátokhoz, ezért csinálsz nagyszerű ugrásokat. Egyik nap elájultam az edzőteremben a kimerültségtől. Futni kezdtem a kardióhoz, és a bokám olyan lett, mint a dinnye (mint ez a poén: Valahányszor futni megyek, új emberekkel találkozom. Mentősök!)

A súlyom nem sokat mozgott. Az edzőteremben a srácok többsége azt mondta nekem, gyere, nyomd meg a kardiót, az ás. Ő ás, fiúk, de ez attól függ, hogyan eszel, mit veszel, és még sok minden más. Alacsony szénhidráttartalmú, zsíros táplálékot fogyasztok hosszú távon buta ötlet. Néhány nappal ezelőtt felhívtam magam - basszus, nincs időm, leállítom ezt a kardiót. És itt - minden nap 4 napig fix 500-700 grammot veszítek a súlyomból, nem vagyok dombornyomásos, de inkább dombornyomásos vagyok!)