Teljes stagnálás a fogyás BB-Team fórumában
Tájékozódjon az RBD-n, és kissé csökkentse az ételek mennyiségét - mondjuk 1/5-kal kevesebb kalóriát. Hosszú távon működik. Az étel mennyisége a fogyás kulcsa. Az, hogy edz-e és hogyan, befolyásolja a zsír és az izomszövet arányát.
A mérleg nem elégséges mértéke a sikernek. A körméréseket hetente legfeljebb egyszer adhatja hozzá.
A mozgáshoz - ez segít abban, hogy a dolgokat lökje, ha az egyik tipikus kardió edzést némi erővel helyettesíti. Előfordulnak egyszerű otthoni guggolások is, súlyokkal a kezében.
Edzés nélküli napon szénhidrátokat (barna főtt rizs, teljes kiőrlésű tészta) tölthet be, de ennek a mennyiségnek összhangban kell lennie a napi rutinnal - nem több, mint amire szüksége van! Például, ha kiszámoltad, hogy 1800 kcal-ra van szükséged, akkor annyit veszel fel, egy kicsit csökkentheted, például 1600 kcal-ra - ez mind relatív, és csak a testednek kell megszerezned.
Eljön az a nap, amikor lefogy, majd rizst (barnát) tölt be . mivel a kalória majdnem 50% -kal meghaladja az előírt normát. Ezt kéthetente egyszer, vagy testétől függően gyakrabban kell elvégezni.
Minden fent írt működik, de megismétlem, hogy ez minden embernél más. Nem lehet pontosan írni neked, mivel semmit sem tudunk a mindennapjaidról. Készítenék neked egy programot, de edz, és az étrendnek összhangban kell lennie az edzéssel. Ha konkrét válaszokat szeretne, naplót kell vezetnie, és 5 napos felvétel után beállíthatjuk az étrendjét .
Van még valami, nagyon fontos. Ha az edzéseid zsírégetésre irányulnak, akkor az idő múlásával a test alkalmazkodik és kezdi őket felhalmozni, mert ez az az energia, amelyet elkölt! Ezek az aerob edzések sok zsírt fogyasztanak, és jóak a fogyáshoz, de diétára van szükség. S UTÁN, hogy már elveszítette a zsírt olyan mértékben, amennyit keres, akkor elkezd edzeni, amelyben az energia az izmokban lévő glikogén, és nem a zsír rovására jön! Ezután a test igazodik a glikogén felhalmozódásához, és a zsír már nem fogja őt érdekelni, és hosszú távon nem fogja gyűjteni!