Teljes izomtömeg edzés súlyzó koronggal Sport
Adjon meg egy "fogyás" vagy "izomtömeg" keresést a Google-on, és több ezer blog, cikk és videó jelenik meg, amelyek a legjobban mutatják céljainak elérését. Néha ez az információs tenger rendkívül zavarba ejtő lehet, melyiket válasszuk, elérjük-e a kívánt eredményeket. Ne feledje, hogy néha a legegyszerűbb receptek a leghatékonyabbak. Ez nagyrészt a testmozgásra vonatkozik. Nagyon gyakran elég egyszerű, egyszerűen elvégezhető mozgásokat végrehajtani. Ez az a fajta képzés, amelyet bemutatunk Önnek ebben az anyagban, amelyhez csak egy súlyzólemezre van szüksége.
8 gyakorlatot fogunk tartalmazni, amelyek sokkal erősebbé és testesebbé teszik testét. Használhat egy lemezt, amely lehetővé teszi, hogy tisztán és kényelmesen végezzen mozgásokat, például 5 és 20 kilogramm között (erősségétől függően).
Gyakorlatok az izomtömeg edzésén súlyzó koronggal
Mellkasprések
Súlyzó koronggal ellátott mellkasi prések mind a földön, mind a padon elvégezhetők annak különböző hajlamaival, valamint mezítláb vagy fitneszlabdán a nehézség fokozása érdekében. Fogja meg a lemezt mindkét oldalán, tenyérrel szemben, és helyezze a mellkasára! Emelje fel egyenesen, anélkül, hogy a könyökét a tetején rögzítené, így folyamatosan fenntartja a mellkas izmainak feszültségét! Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe!
Svend megnyomja
Ez egy egyedülálló, erősen izomszivattyús mozgás, amelyet egyedül vagy szuper sorozatban lehet végrehajtani az edzésen. Ez úgy történik, hogy egy vagy két lemezt tesz a tenyere közé, miközben egyenesen áll, és feszes középtesttel. Ujjaival előre mutatva tartsa szorosan a lemezt a mellkasához, ez a kiinduló helyzet! Nyújtsa előre a karjait, a padlóval párhuzamosan, és ezzel rendkívül szorosan meghúzza a mellkas belsejét, mivel megpróbálja a lemezt elejteni a tenyere között. Maradjon kinyújtott karokkal 1 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe! A mellkas feszültsége a mozgás két fázisa alatt megmarad, mind excentrikus, mind koncentrikus.
Deadlift az egyik lábán
Álljon fel egyenesen, vegye fel a lemezt, és emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, a mellkas szintjén! Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy visszahajlítaná, amíg el nem ér párhuzamosan a padlóval, miközben a törzsét előre engedi, egyensúlyi helyzetben áll! A karjaid állandóan mozdulatlanok, és követik a törzs mozgását. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe! A gyakorlat fókuszt és egyensúlyt igényel, ezért kezdjen egy könnyű hajtással, amíg el nem sajátítja az előadást!
francia sajtó
A gyakorlatot általában súlyzóval és súlyzóval hajtják végre, de a tricepsz terheléséhez korong is használható. Fogja meg a súlyt mindkét oldalon, feküdjön le a kanapén, és emelje fel a karját, közvetlenül a feje mögött! Hajlítsa a könyökét derékszögben, engedje le a korongot a feje mögött anélkül, hogy felkarját mozgatná, majd emelje meg újra a súlyt felső helyzetben, fenntartva a feszességet a tricepsz hosszú fejében! A mozgás ülőből és állóból is elvégezhető, ebben az esetben a korongot a fej fölött tartják, és a feje háta mögött engedik le.