Teljes edzés akkor is, ha az idő fogy
Mi, modern városi emberek, nagyon elfoglaltak vagyunk. Mindig sietünk, és még mindig nincs időnk. Életünk el van zárva a korai kelés, a mozgalmas hétköznapok és a késői hazaérkezés között. A feladatok annyira elárasztanak minket, hogy a saját egészségünkre sem jut idő. Néha van időnk eljutni az edzőterembe, de kiderült, hogy nincs időnk egy teljes edzésre. Tudjuk, hogy a sport egészség, de elfelejtettük, hogy szórakoztató is; tudjuk, hogy a mozgás az élet, de nem gondoljuk, hogy ez kellemes érzelem lehet. Aki úgy dönt, hogy újra kezd mozogni, hogy testének és elméjének örüljön, annak széles választéka, sportolási és edzési módszerei vannak a hagyományos fitneszen kívül. Úgy tűntek fel a láthatáron, hogy pozitív érzelmeket teremtsenek mindennapi életünk stagnálásában.
Hallottál már tabáról, őrültségről, HIIT-ről, bosu-ról, kango-ugrásokról vagy piyóról? Minden előnyükkel belépnek a hagyományos fitnesz területére. Ezek az új sportok dinamikusak, intenzívek, és 40 perc alatt csodákra képesek a testünkön és az anyagcserénken, anélkül, hogy futószalagokon kellene futni vagy elakadni a tornaterem kanapéján. Íme a csodák közül három az elfoglalt emberek sportja terén.
Tabata
A tabata módszer egy nagy intenzitású edzésprogram, amelyet Dr. Izumi Tabata nevéről neveztek el, aki 1996-ban először publikált dokumentált bizonyítékokat gyűjtött nagy intenzitású edzéskutatásokból. A tabata edzés szünetekkel együtt 4 percig tart, de megismételhető 1–4 alkalommal, vagy tetszés szerint. Ebben a 4 percben 8 testmozgás készül, amelyek mindegyike 20 másodpercig tart, és az az elképzelés, hogy ezek a gyakorlatok tartalmazzák a maximális izomcsoportok számát, és a lehető legintenzívebben végezzék el. Az egyes munkamenetek között 10 másodperces szünetek vannak. Így a test megszokja a 20/10 módban való munkát, és a munka több, mint pihenés. Mivel az edzés nagy intenzitású, az égés az edzés befejezése után több órán át tart. A tabata elkészíthető otthon, és ha csak hetente háromszor is gyakorolják, nagyon jó eredményeket hoz.
A tabata lényege az a ritmus, amelyet a gyakorlatok végrehajtása során követ. Ehhez van egy kész alkalmazás, a Tabata timer zenével, amelyet letölthet a telefonjára, és hagyhatja, hogy a zene vezesse.