Téli menü az egészségre - Egészséges táplálkozás és diéták - Egészséges életmód - Doctor Online - webhely

Az elmúlt hetekben egyre többet a megfázás gyakoribbá válik. Ebben a szezonban a test, különösen a gyermekek, sérülékenyebb és könnyebben elvégezhető fertőzések támadják.

menü

Lenni erős a harcban megfázás esetén kellett volna erős immunrendszer. És ennek elérésének legjobb módja az, ha ellátja önmagát egészséges menü. Mit tartalmaz?

Először is ki kell hangsúlyoznunk, hogy az egészséges táplálék az különböző különböző korosztályoknak. Fontos az is, hogy a menü legyen különböző. Ennek tartalmaznia kell az öt fő élelmiszercsoport egyikét:

  • Gyümölcsök és zöldségek;
  • Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta;
  • Tej, tejtermékek, sajt;
  • Baromfihús, hal, tojás;
  • Hüvelyesek, diófélék.

A vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai gyümölcsök és zöldségek.

A téli szezonban különösen szükségesek az antioxidánsok - C-, A-, E-vitaminok, folsav, számos ásványi anyag - szelén, cink, vas. Az év ezen időszakában erősítik a testet, növelik ellenállását, serkentik az anyagcserét. Antioxidánsokat ad a menübe a sárgarépa hozzáadásával, káposzta, burgonya, tök, citrusfélék.