Téli étrend fogyókúrás menü receptekkel - női magazin
Gyakran télen az emberek felszednek néhány kilót, ami nem mindig csak a sok ünnepkel és a mozgásszegény életmóddal jár. Az a tény, hogy a téli szezonban az anyagcsere folyamatok lelassulnak a testben, ami a test természetes reakciója a hideg levegő hőmérsékletére és zsír felhalmozódásához vezet. A téli túlsúlyos csoport befolyásolja a vitaminok és nyomelemek hiányát az étrendben. A formában tartás és a túlsúly megelőzése érdekében számos speciális étrendet fejlesztettek ki, a téli szezonhoz igazítva.
Hatékony téli étrend fogyáshoz
A téli étrend célja a szervezet immunitásának és telítettségének megerősítése az összes szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel, megakadályozva a beriberi kialakulását. A téli szezonban történő étrend elősegíti az anyagcsere-folyamatok felgyorsulását, javítja az emésztőrendszert, ami lehetővé teszi a test számára, hogy jobban megemésztse az ételt, és aktívan égesse a felhalmozódott felesleges zsírt.
A fogyókúrás téli étrendnek egyensúlyban kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjét (sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei), zsírokat (olíva- és növényi olaj, dió, mag), szénhidrátokat (gabonafélék, zöldségek), vitaminokat (gyümölcsök és bogyók).
Érdekes tudni:
- Kefir diéta heti 10 kg fogyáshoz
- Háromnapos étrend kefirrel fogyáshoz
- Diéta hús nélkül fogyáshoz
- Fogyás és a bél egészségének javítása - diéta
- Diéta fogyókúrás has és oldalsó férfiak számára - menü egy hétig
- Diéta óránként: mínusz 5 kg 5 napig
Az egyszerű szabályok betartásával heti 2–4 kg-os téli diétán fogyhat:
- Egyél gyakran, naponta legalább ötször. Három étkezés legyen fő, 2 - snack;
- A főtt, párolt, sült ételeket melegen vagy hidegen kell fogyasztani;
- A lemezek részei legyenek kicsik;
- Az utolsó étkezés nem lehet később 19:00 -nál;
- Minden nap legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni, kivéve a teát, a főzetet és a kompótot.
A fogyókúrás téli étrend betartásával le kell mondania a zsíros és sült ételekről, süteményekről és magas kalóriatartalmú desszertekről. Javasoljuk a cukor és a só fogyasztásának csökkentését. Készítsen jobban elkészített ételeket, ne pedig hőkezelje. Az étrend 50% -ának zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Ezenkívül ajánlott vitamin-ásványi komplexeket szedni.
A téli étrend különösen alkalmas az újév előtti fogyásra, amikor sürgősen le kell fogynia 3-5 kilót. Például, téli étrend kefirrel, lehetővé téve, hogy 3 nap alatt 4 kilogrammot fogyjon. A téli étrend kefirrel 1 liter napi 1% kefir használatával 200 ml-en, egy fogadáson áll. Kiegészítheti a téli kefir étrend étrendjét sovány hal vagy baromfi, tojás (legfeljebb napi 2 darab), zöldség, gyümölcs. A kefir étrend egyéb alapelvei hasonlóak a téli fogyás módszereihez.
Hogyan lehet fogyni diétával almával?
Téli étrend kefirrel - hozzávetőleges menü egy napra (reggeli, snack, ebéd, délutáni snack, vacsora):
- Omlett 2 tojás páronként. Egy pohár joghurt;
- Egy zöld alma. Kefir 200 ml;
- Húsleves. Főtt csirkemell. Egy pohár joghurt;
- Kefir 200 ml;
- Csúcs sügér 150 g. Káposzta saláta 200 g. Egy pohár joghurt.
Népszerű a fogyás és vegetáriánus téli étrend, amelynek étlapja vitaminokban és a szervezet számára hasznos nyomelemekben gazdag. A diéta étrendje gabonafélékből, gabonából, zöldségekből, gyümölcsökből és szárított gyümölcsökből áll. A diétába a többszörösen telítetlen zsírokban gazdag dióféléket és magokat kell bevinni. A vegetáriánus étrend fehérjehiánya kiegészíti a hüvelyeseket (bab, lencse, borsó). Legalább 1,5 liter vizet kell inni a nap folyamán. Ihat frissen facsart gyümölcsleveket (zöldségeket, gyümölcsöket), gyógynövények és gyümölcsök főzeteit, szárított gyümölcsök kompótjait.
Vegetáriánus étrend télen - hozzávetőleges menü a héthez (reggeli, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora):
- Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
- Aszalt szilva;
- Kerti leves. vinaigrette;
- Gyümölcssaláta;
- Krumplipüré. Uborka és paradicsom saláta.
A vegetáriánus téli étrend betartásával heti 4-5 plusz kilótól szabadulhat meg.
Mediterrán étrend télen mert a fogyás a legelőnyösebb az egészségre. A téli mediterrán étrend segítségével nemcsak fogyhat, hanem erősítheti az immunitást, megtisztíthatja a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, erősítheti a szív- és érrendszert, a fogakat, a körmöket és a hajat, stabilizálhatja a vércukorszintet, csökkentheti a hörgőbetegségek kockázatát.
A mediterrán étrend alapelvei télen:
- Töredékes étkezések - napi három főétkezés és két snack. Snack legyen alacsony zsírtartalmú joghurt, dió, frissen facsart gyümölcslé.
- Vízmérleg. 1,5-2 liter vizet kell meginni egy nap alatt.
- Csak természetes termékeket kell választania, színezékek és tartósítószerek nélkül.
- A sót teljesen ki kell zárni az étrendből.
- A cukrot természetes mézzel kell helyettesíteni.
- Minden nap kell enni hüvelyeseket, gabonaféléket, gabonaféléket, durumbúza tésztát, gyümölcsöt és zöldséget, olívaolajat.
- Az ételeket lehet főzni, sütni, párolni, párolni. A sütés ki van kapcsolva.
A gazdag és változatos étrendnek köszönhetően télen elég könnyű megfigyelni a mediterrán étrendet. Segítségével megelőzheti a túlsúlyt, és télen erősítheti egészségét.
Engedélyezett és tiltott termékek
