Tejfogyasztás Tények Kalóriák és egészségügyi előnyök
Tejkalóriák és egészségügyi előnyök
Hallottátok, hogy a tej jó testet alkot. De melyik típusú tej a legjobb az egészséges táplálkozáshoz? És milyen tejet kell inni, ha egészséges testsúlyt próbál elérni vagy fenntartani? Tudja meg, hogyan élheti le a tej előnyeit az étrendben.
Kalória a tejben
| Kalória 122 | |
| Kalória zsírból 45 | |
| Összes zsír 5g | 8% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 1g | |
| Koleszterin 20 mg | 7% |
| 115 mg nátrium | 5% |
| Kálium 140,16 mg | 4% |
| Szénhidrátok 12g | 4% |
| Élelmi rost 0g | 0% |
| Cukor 11g | |
| Fehérje 8g | |
| A-vitamin 1% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 29% · Vas 0% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A tejben lévő kalóriák száma az inni választott tej típusától és az elfogyasztott mennyiségtől függ. Az alacsony zsírtartalmú tej (2% tej) a tehéntej egyik legnépszerűbb fajtája. Kevesebb zsírtartalmú, mint a teljes tej, de krémesebb az íze és az állaga, mint a sovány tejnek.
Ezek az adatok a különféle tejfajták táplálkozásáról az USDA adatai alapján. Ezek ismerete segíthet abban, hogy jobban kiválassza a számodra legmegfelelőbb tejet .
- Egy pohár sovány tej 83 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot, 12 gramm cukrot és 0 gramm zsírt ad.
- Egy pohár 1% tej 102 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot, 13 gramm cukrot, 2 gramm telített zsírt és 2 gramm zsírt biztosít.
- Egy pohár teljes tejből 149 kalória, 8 gramm fehérje, 12 gramm szénhidrát, 12 gramm cukor, 8 gramm teljes zsír és 5 gramm telített zsír származik.
- Másfél csésze 315 kalóriát, 7 gramm fehérjét, 10 gramm szénhidrátot, 10 gramm cukrot, 17 gramm telített zsírt és 28 gramm teljes zsírt tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy a másfél adag csak egy evőkanál, ami csak 20 kalóriát tartalmaz.
- Egy adag száraz tejszín 821 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 7 gramm szénhidrátot, 7 gramm cukrot, 55 gramm telített zsírt és 88 gramm teljes zsírt biztosít. Egy adag nehéz tejszín csak egy evőkanál, ami 51 kalóriát biztosít.
Ha laktóz-intoleráns, választhatja a sok tejfajta egyikét, amelyek nem tartalmaznak laktózt.