Tavasz előtti zsírégető rendszer BB-Team
Négynapos rendszer közép- és haladó fitneszrajongóknak
2011.02.06-tól olvassa el 7 perc alatt.
A program olyan haladó és középhaladó fitnesz rajongók számára alkalmas, akik jól edzett izmokkal rendelkeznek, és a bőr alatti zsír mérsékelt százaléka (20-30%). A rendszer nagy volumenű és mérsékelt sűrűségű, ami különösen alkalmas edzett kardiovaszkuláris rendszerrel rendelkező emberek számára, valamint kimerült kontroll alatt tartja a légzést és az aktív pihenést.
- Első nap - "A" képzés
- Második nap - "B" edzés
- Harmadik nap - pihenés
- Negyedik nap - "C" edzés
- Ötödik nap - pihenés
- Hatodik nap - "D" edzés
- Hetedik nap - pihenés
Képzés
- A gumiszalagokkal való evezés alapja - 3 készlet x 10 ismétlés
- Peck-deck - 3 szett x 10-12 ismétlés
- Súlyzóhajlítás - 3 készlet x 10-15 ismétlés
- Vaskereszt - 3 készlet x 10-12 ismétlés
- Hibrid Arnold prések - 3 szett x 12 ismétlés
- "Yanda" hasi hajtogatás - 3 szett x 12-20 ismétlés
- Első (központi) támogatás - 3 sorozat x 45-90 másodperc
- Stepper - 20 perc a MAX 65% -ának megfelelő pulzusszám mellett
B képzés
- Guggolás svájci labdával és súlyzókkal 3 sorozat x 20-30 ismétlés
- Megtámad 3 szettet x 15-20 ismétlés lábanként
- Oldja fel az elrabló gépet, hangsúlyozva a combokat 3 készlet x 20-25 ismétlés
- Az adduktor gép combjainak lezárása x 20-25 ismétlés 3 sorozat
- Gluteus-híd (a medence és a fenék megemelése) 3 szett x 30 ismétlés minden lábhoz
- A lábak 3 sorozatú, 15 - 20 ismétlésének emelése (nagy ütközéses ütközések esetén felváltva a bal/jobb lábat, és az ismétlések száma megduplázódik)
- "Inga" a földön a hasizmok számára 3 sorozat x 16 - 26 ismétlés (nehézség esetén, nagy nehézségek miatt a technikát megkönnyíti térdre hajlított lábakkal történő teljesítés)
- 25 perc. Keresztedző (elliptikus) mérsékelt ütemben, a MAX 65% -ának megfelelő pulzusszámmal.