Tartsuk meg az alakunkat az étrend kis változásaival és m kicsi!
Alakunk fenntartása az álom súlyának és sziluettjének végleges elérése után ugyanolyan nehéz feladatnak bizonyul, mint a fogyás. 10 bevált trükköt kínálunk Önnek, amelyek tartalmazzák az étrend és a szokások apró változtatásait, de nagy hatással. És ami a legfontosabb - segítenek abban, hogy soha többé ne hízzon.
Tartsuk meg az alakunkat
Felejtsd el a teljes tilalmat
A statisztikák szerint az emberek 95% -a kudarcot vall, ha diéta során szigorúan nélkülözik egyik vagy másik terméket. Ez az első és legnagyobb hiba azok között, akik túlsúlyosak és minden módon megpróbálnak megszabadulni tőlük. A helyes stratégia más - bizonyos ételek megvétózása helyett hagyjon egy "kiskaput", amely lehetővé teszi, hogy időnként, de kis mennyiségben fogyassza el őket. Ez megtéveszti az agyat, és nem áll fenn a stressz veszélye. És mint tudjuk, a stressz jó kísérője az ellenőrizetlen étkezésnek és a feltöltésnek.
80:20
Mi áll ezek mögött a számok mögött? Nem a tányér tartalmáról van szó, hanem valami egészen másról. 80% azok az ételek és tényezők, amelyekről tudod, hogy rosszak neked. Ide tartoznak a stressz, a fokozott szorongás, a demotiváció, a dramatizálás ... Minden, ami a káros ételek után nyúl. 20% -a tiltott öröm, aminek, mint már mondtuk, jó néha engedni. Például: ha meghívtak vacsorára, ne korlátozza magát arra, hogy mindent kipróbáljon. Csak a mennyiségekkel legyen óvatos, mert a túlevés nem egészséges. Kompenzáljon másnap 24 órás méregtelenítéssel.
Válasszon egy kísértést
A fagylalt elfogadható kísértés
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyekről biztosan tudja, hogy töltik. Ezután készítsen még egyet, amelyben felsorolja azokat, amelyek esetében a táplálkozási szakemberek nem hagyják abba a figyelmeztetést, hogy mennyire károsak a sziluettre. A harmadik listában csak hasznos termékeket tegyen. Most nézd meg az első kettőt, és mindegyikben jelölj meg 3 bűnös választást. Ezeket szereted a legjobban, és a legjobban csábítasz. Például: csokoládé, fagylalt vagy brie sajt. Ha valami ésszerűtlent akar enni, emlékezzen csak a kiemelt bűnökre, és válasszon egyet. Ez kielégíti a tiltott dolgok iránti vágyat, és ugyanakkor nem maradhat kétséges afelől, hogy ehhez az adott ételhez kellett volna-e nyúlnia.
Egy óra szabadtéri kikapcsolódás
Pihenjen a szabadban
Mindenkivel előfordult, hogy "kiégett" - legyen az munkából, házi feladatokból, vagy éppen a csomagok előkészítése a nyári vakációhoz (amelyhez otthon senki más nem segít). A reakció az esetek többségében ugyanaz, figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek. A stressz és a fáradtság hatása alatt az ember, aki nem gondolkodott sokat, kinyitja a hűtőszekrényt, hogy kielégítse a hirtelen növekvő éhséget. És itt jön a "szünet" gomb a megmentésre. Képzelje el mentálisan, és ha egyszer úgy érzi, hogy a mindennapi élet kezd nehezedni rád, ne habozzon megnyomni. Előfordul, hogy a szabadban történő 1 órás kikapcsolódás (például ebédszünetben) eltünteti a feszültséget és energiával töltődik fel. És ami a legfontosabb - megállítja az éhséget!