Tartós fogyás diéta nélkül! Hangulatidő
A fogyáshoz számos mítosz kapcsolódik, és több száz fogyókúrás. De egy biztos - a diéta nem mindig a fogyás legjobb módja.
Általában egy drasztikus diéta után a fogyás jelentős, de kiderül, hogy lehetetlen megtartani a lefogyott súlyt.
Mi derül ki akkor? Fenntartható fogyás nem érhető el rövid távon egy bizonyos étrend betartásával, hanem az életmód megváltoztatásával.
Ha fogyni szeretne, és készen áll az étrend és a napi rutin megváltoztatására, olvassa el a 12 szabályt, amelyek segítenek 5 hét lefogyásában 3 hét alatt:
1. Kövesse az aranyszabályt: Több elégetett kalória, mint amennyit elvettek
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200-1600 kalóriát naponta, mert veszélyes lehet az egészségére.
2. Állítson be elérhető célokat és kövesse nyomon az előrehaladást
Minden apró "győzelem", minden elért célkitűzés mellett egyre jobban nő a motivációd, és ez azt jelenti, hogy közelebb kerülsz fő vágyadhoz - a tartós fogyáshoz. Legyen reális és állítson be elérhető célokat, például:
3. igyon több vizet (különösen étkezés előtt)
Az étkezés előtt egy órával a vízivásnak két bizonyított előnye van a fogyással. Először - az anyagcsere körülbelül 30% -kal gyorsul fel körülbelül másfél órán keresztül a bevitel után. Másodszor, az ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mert teltebbnek érzi magát.
4. Mindig ellenőrizze az ételek és italok hozzáadott cukrot
A cukor az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka. Ezért gondosan el kell olvasnia az elfogyasztott ételek és italok címkéit. Még néhány "egészséges" étel is tartalmazhat nagy mennyiségű cukrot.