Tartós fogyás diéta nélkül 3 hét 12 egyszerű szabály mínusz 5 kg - Nőknek
A fogyáshoz számos mítosz kapcsolódik, és több száz fogyókúrás. De egy biztos - a diéta nem mindig a fogyás legjobb módja.
Mi derül ki akkor? Fenntartható fogyás nem érhető el rövid távon egy bizonyos étrend betartásával, hanem az életmód megváltoztatásával.
Ha fogyni szeretne, és készen áll az étrend és a napi rutin megváltoztatására, olvassa el a 12 szabályt, amelyek segítenek 5 hét lefogyásában 3 hét alatt:
1. Kövesse az aranyszabályt: Több elégetett kalória, mint amennyit elvettek
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200-1600 kalóriát naponta, mert veszélyes lehet az egészségére.
2. Állítson be elérhető célokat és kövesse nyomon az előrehaladást
Minden apró "győzelem", minden elért célkitűzés mellett egyre jobban nő a motivációd, és ez azt jelenti, hogy közelebb kerülsz fő vágyadhoz - a tartós fogyáshoz. Legyen reális és állítson be elérhető célokat, például:
3. igyon több vizet (különösen étkezés előtt)
Az étkezés előtt egy órával a vízivásnak két bizonyított előnye van a fogyással. Először - az anyagcsere körülbelül 30% -kal gyorsul fel körülbelül másfél órán keresztül a bevitel után. Másodszor, az ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mert teltebbnek érzi magát.
4. Mindig ellenőrizze az ételek és italok hozzáadott cukrot
A cukor az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka. Ezért gondosan el kell olvasnia az elfogyasztott ételek és italok címkéit. Még néhány "egészséges" étel is tartalmazhat nagy mennyiségű cukrot.