Tárcsázás
Helló barátok, ma felhívom a figyelmét az egyik legalapvetőbb hátmozgásra - a tárcsázásra. Ez egy szuper alapgyakorlat és az egyik leggyakoribb. Bár a legtöbb esetben saját testsúlyunkkal hajtják végre - nem könnyű. . Valójában sokan nem tudják megtenni. Nem fájdalom meghalni, de mindenképpen jobb, ha képesek vagyunk rá. A tárcsázás a vödrökkel együtt azok a mozgások, amelyeket bárhol és akár csak egy guggolással is megtehetünk. Szuper edzés ahogy korábban írtam.
A toborzás mindig is a hátsó edzés kötelező része volt. A régi testépítők csak két mozdulattal gyarapították az izmokat a hátsó részen - tárcsázás + súlyzó evezés és fajtáik. Még versenyeket is rendeztek a legtöbb húzódzkodásért, és a legtöbb fekvőtámaszért versenyeket figyeltek meg egy kézzel. Képzelje el, mennyi erőnek kell lennie ebben az egy kézben.
Hogyan toborozzunk? Nem térek ki a részletekre, hogy például a hát melyik része pontosan megterheli vagy "terheli-e a rombuszizmot" - számomra ez tarthatatlan, amikor az alapgyakorlatokról beszélünk. Ismét megemlítem, hogy az alapgyakorlatok több izmot terhelnek csoportok és egész izomterületek. Az emberek túlságosan aggódnak a részletek miatt, és elmulasztják a legfontosabbat.
Számos módszer létezik, de őszintén szólva inkább kettőt preferálok, és rájuk fogok koncentrálni. Az első lehetőség, amelyet jobban szeretek, egy álla. A fogásom kissé szélesebb, mint a vállam, jobban szeretem, mert ez a legerősebb helyzet, amiben vagyok, és több ismétlést tudok végezni. Maga az ismétlés teljes magasságból indul, térdre hajlított lábakkal, és az egyik a tetején van a másik. Ebből a helyzetből a tárcsázás addig kezdődik, amíg az áll nem érinti az alsó oldali kart. Tudom, hogy sokan azt javasolják, hogy fentről legyen, vagy a tárcsázást addig folytassák, amíg a mellkas hozzá nem ér a karhoz, és ez jó, de nem nekem. Kipróbálással és hibával tapasztaltam, hogy a testem egy síkban mozog, és így irányítani tudom az érintett izmok munkáját.Végül is az ötlet az izmaink edzése. A második lehetőség a szűk megközelítéssel történő tárcsázás, valójában a keskeny nem jelent többet, mint a váll szélessége. És itt teljes magasságból indulunk, és a tárcsázás ezúttal folytatódik, amíg az álla áthalad a kart.