Táplálkozási terv az izomtömeg növelésére Izom és Fitness Magazin

Két minta-étrendet kínálunk az izomtömeg növelésére, 80 és 90 kg közötti férfiak számára

Ha stagnált az izmok fejlődésében, az azonnali eredmények elérése érdekében kombinálja edzésmódját ezzel a diétával.

Diéta terv egy nap testmozgással:

Reggeli (1. étkezés)
1 ½ csésze zabpehely (120 g), nyers tömeg
1 csésze fehérje
2 tojás omega-3 zsírsavakkal dúsítva
1 evőkanál. természetes mogyoróvaj

Kis reggeli (2. étkezés)
2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
1 csésze választott bogyó

Ebéd (3. étkezés)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
170 gramm pulykamell
Nagy spenótlevél, korlátlan mennyiség
½ közepes méretű paradicsom
Mustár, korlátlan mennyiség
1 kicsi édesburgonya (150 g), nyers tömeg

Délutáni snack (4. étkezés)
Edzés előtt
½ Nagy banán
4 kis eper
1 adag választott tejsavófehérje-izolátum

Edzés után
50 g gyorsan emészthető szénhidrát *
1½ adag választott tejsavófehérje-izolátum

5. étkezés (vacsora)
230 g sertésszelet, filé

---