Táplálkozási kombinációk a lapos hashoz
A tökéletes lapos has nem csak az edzőtermi egészséges edzésről szól, hanem az elfogyasztott ételről is. Gyakran a fogyáshoz ajánlott termékek érdektelenek a szájban. Néhány nap múlva pedig elkerülhetetlenül visszatérünk a szokásos étrendünkhöz, ami hátrányos a lapos hasi törekvésünkre.
A "Mila" összeállította Önnek az ízletes és egészséges ételek és élelmiszerek kombinációinak listáját. Mérsékelt fogyasztásuk és rendszeres testmozgásuk mellett az elfogyasztásuk valóra váltja álmát a gyönyörű hasról.
Tojás babgal az egészséges reggelihez
Ahogy az egészséges reggeli kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, úgy a perec vagy a margarin pirított szeleten történő fogyasztása sem biztos, hogy lapos hasi megoldás. A nap egészséges megkezdéséhez fogyasszon tojást babgal és paprikával kombinálva. A tojás hozzáadja a fehérjét az étrendhez, és éhes marad a nap folyamán, míg a bab és a zöldség nagyon szükséges rostot ad hozzá.
Zöld saláta avokádóval a kalciumban gazdag teljes étrendhez
A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a saláta, a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmúak. Gazdag kalciumban és elősegítik a zsírégetést. De ha csak leveles zöld ételeket fogyaszt, akkor többet akarhat. Ennek a vágynak a kompenzálásához adjon avokádót a salátához. Az avokádóban található jó zsírok is visszaszorítják az éhséget.
Zöldségleves csicseriborsóval ebédre vagy vacsorára
Tanulmányok azt mutatják, hogy zöldségleves hozzáadása ebédhez vagy vacsorához körülbelül 20% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. Ez annak köszönhető, hogy a folyékony leves megtölti a gyomrot és megakadályozza a magas kalóriatartalmú ételek további fogyasztását. Csicseriborsó hozzáadása biztosítja a szükséges mennyiségű fehérjét és rostot.
Olívaolajban sült karfiol alacsony kalóriatartalmú és ízletes ételhez
A karfiol a fogyás elixírje. Csak 25 kalória van 100 g-ban, és alacsony a glikémiás indexe - ez annak a mértéke, hogy egy étel mennyire emeli a vércukorszintet. Meglocsoljuk olívaolajjal, megsütjük és élvezzük ezt a finomságot anélkül, hogy aggódnunk kellene, hogy hízni fogunk.
Alma és pisztácia magas rosttartalmú snackhez
Gyakran készítünk chipeket, hogy kielégítsük éhségünket a nap közepén. Ezek a legrosszabbak, amelyeket ehetsz, ha fogyást tervezel. Ezen étel helyett fogyasszon pisztáciát vagy almát. Míg a gyümölcs biztosítja a szükséges rostot, élvezheti a legkevesebb kalóriatartalmú diót.
Sült édesburgonya és lazac az omega-3 adaghoz
A lazac az egészséges omega-3 zsírsavak és fehérjék tökéletes kombinációja. Míg az omega-3 zsírok segítenek a testzsír elvesztésében, a fehérje megvédi az éhséget. Ha egy adag lazac nem elég az Ön számára, keverje össze sült édesburgonyával. Nem csak telítenek, hanem rostot is biztosítanak.