Táplálkozás terhesség alatt - 11 egészséges étel - COMSED Blog
A teljes étrend fenntartása a terhesség alatt létfontosságú feltétele a születendő csecsemő egészségének és személyes életének.
Ez alatt a 9 hónap alatt a testének minden eddiginél nagyobb szüksége van bizonyos tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. A szakértők azt tanácsolják, hogy a második és a harmadik trimeszterben napi 350-500 extra kalóriát vegyenek be az új test szükséges táplálkozásának biztosítása érdekében.
A terhesség alatti megfelelő étrend a születés utáni túlsúlytól is segít megszabadulni.
A legfontosabb tápanyagok hiányában szenvedő étrend negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését. A rossz étkezési szokások és a túlsúly növelheti a terhességi cukorbetegség és a szülés során fellépő szövődmények kockázatát.
Íme 11 egészséges étel, amelyet naponta jó enni, ha terhes vagy.
- Tejtermékek
A tejtermékek, különösen a joghurt, remek választás minden terhes nő számára. Ezek a legjobb étrendi fehérjeforrások, kalciumok, és nagy mennyiségű foszfort, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket biztosítanak.
A probiotikumok szintén hozzájárulhatnak a komplikációk kockázatának csökkentéséhez a terhesség végén és a szülés során.
- A hüvelyesek családjának képviselői
Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a szója és a földimogyoró.A hüvelyesek családjának képviselői komoly folsav-, rost- és sok más hasznos tápanyagot jelentenek. A folsav vezető tápanyag a terhesség alatt, és csökkentheti a magzati születési rendellenességek és betegségek kockázatát.
- Lazac
A lazacbevitel a várandós nő testét telíti a fontos omega-3 zsírsavakkal, az EPA-val és a DHA-val, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a magzat agyának és szemének pozitív fejlődésében. Ez a D-vitamin természetes forrása is.
Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a terhes nők heti kétszer korlátozzák a tenger gyümölcseinek bevitelét az olajos halakban található higany és egyéb szennyezők miatt. Sajnos ennek eredményeként a fontos omega-3 zsírsavak bevitele korlátozott.
- A tojások
A főtt tojás fogyasztása jó módszer a terhesség alatti tápanyagok teljes bevitelének növelésére. Kolint is tartalmaznak - ez fontos tápanyag a magzat agyi aktivitásának fejlődéséhez.