Táplálkozás, sport és fogyás a szoptatás alatt BG-Mamma
Bu - LLL szoptatási asszisztens
LLL szoptatási asszisztens
Táplálkozás, sport és fogyás a szoptatás alatt
Bár a baba érzékeny lehet az anya által elfogyasztott ételekre, sokkal valószínűbb, hogy reagál a közvetlenül neki adott ételekre. Gyanítom, hogy a legtöbb olyan anya, aki esküszik, hogy nem ehet valamit (pizzát, mexikói ételeket, brokkolit, káposztát, babot, csokoládét stb.) A szoptatás alatt, egyszerűen túlreagálja a baba bármelyik nap normális viselkedését. Természetes tendencia, hogy a szoptató anya minden apró dolgot összekapcsol a csecsemőjével a szoptatással. MINDEN csecsemőnek vannak olyan napjai, amikor idegesek, kevesebb a gázuk és hánynak. Néhány csecsemőnek érzékeny emésztőrendszere van, és nem számít, hogy mit etetsz velük, bélzavaros időszakokat tapasztalnak. Biztos lehet benne, hogy az érzékeny baba gyomra semmit sem képes olyan egyszerűen feldolgozni, mint az anyatej.
Amikor szoptat, elkezdi gondolkodni: "Olyan sok a gáz ma. Biztosan ettem valamit. Nos, tegnap este pizzáztam. Biztosan ez van. Ezentúl nem ehetek pizzát." Ha túlzásba megy, ez a gondolkodásmód olyan étrendhez vezethet, amely nem tartalmaz mást, csak főtt csirkét és csiszolt rizst.
Jó ökölszabály, hogy 200-500 kalóriával többet eszel, mint amennyit meg kell tartanod a testsúlyodhoz, mielőtt teherbe esnél szoptatás alatt. A szoptatás nem hízik meg. Valójában a szoptatás alatt kalóriát éget el, amikor szoptat, és ez segít abban, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól, miközben a baba szoptat. Terhesség alatt a szervezetben felhalmozódott a zsír, amelyet a tejtermelés során használ fel. Könnyebb az alsó testből (csípőből, fenékből és combokból) leadni a zsírt szoptatáskor, összehasonlítva egy anyával, aki mesterségesen táplálja a babáját. (Hurrá!)
Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg nem kell megváltoztatnod étrendedet, hacsak ez az étrend nem tartalmaz állati fehérjét (vegán és makrobiotikus étrend). Ha nem szeretne állati termékeket fogyasztani, akkor fontolja meg a B12-vitamint tartalmazó vitaminok szedését. Ha nem eszik tejterméket, akkor meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalciumhoz jut-e. Azt javaslom, hogy minden szoptató anya folytassa a terhesség alatt szedett vitaminok szedését, szoptatás közben.
Mint az "ital, ha szomjas vagy" tanácsot, úgy neked is "enni kell, ha éhes vagy". Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb szoptató anya általában 0,5-1 kg-ot veszít havonta a születés utáni első 4-6 hónapban, és ezután is lassabban fogy. Többet fogynak, mint azok az anyák, akik mesterségesen táplálják csecsemőiket, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ha fogyni akar (és a legtöbben szeretnénk - mennyire lehangoló, ha még mindig régi kismama ruhákat viselünk, amelyeknek elegünk van a szülés után.), Akkor tervezze meg, hogy lassan csinálja. A legjobb, ha a születés utáni néhány hónapban nem próbálkozik agresszív fogyással, mert ez idő alatt a testének helyre kell állnia a születésétől és jó tejtermelést kell létrehoznia. A túl gyors testsúlycsökkenés (több mint 0,5 - 1 kg hetente) összefüggésben van a környezetből származó szennyeződésekkel, amelyek az anyatejben a testzsírban tárolódnak.