TÁPLÁLKOZÁS PÁNIKAZAVARBAN

A pánikbetegségben való étkezés nagyon fontos. Vannak olyan ételek, amelyek közvetlenül befolyásolják a szorongást. Az alábbiakban felsoroljuk az étkezési szokásokat, a szorongás csökkentésére irányuló közvetlen fontosságuk szerint.

1. A lehető leghamarabb szüntesse meg a stimulánsokat és a stresszt okozó tényezőket - koffeint, nikotint, egyéb stimulánsokat, sót (legfeljebb egy gramm vagy egy teáskanál naponta) és tartósítószereket. (A koffein és a nikotin kiküszöbölése a legfontosabb a szorongás csökkentésében.)

2. Távolítsa el vagy minimalizálja a finomított cukor, barna cukor, méz, szacharóz, szőlőcukor és más édesítőszerek, például kukoricaszirup, kukorica-édesítőszerek és fruktóz fogyasztását. Cserélje le a desszerteket, a cukros italokat és az édes snackeket friss gyümölcsökre és cukormentes italokra. Korlátozza az alkoholfogyasztást, mivel a teste az alkoholt cukorrá alakítja.

3. Korlátozza vagy amennyire csak lehetséges, távolítsa el étrendjéből a finomított és feldolgozott ételeket. Cserélje ki őket teljes és friss ételekre (lehetőleg bio).

4. Távolítsa el vagy minimalizálja azokat az ételeket, amelyekre allergiásnak tűnik. Fordítson különös figyelmet arra, hogy mit érez, amikor a búza és/vagy tejtermékeket kizárja az étrendből.

5. Korlátozza vörös hús, valamint szteroidhormonokat és egyéb vegyszereket tartalmazó baromfi fogyasztását. Cserélje ki ökológiai baromfira és/vagy tenger gyümölcseire (olyan halakat ajánlunk, mint pl. Lepényhal, lazac, pagrosomus, nyelvhal, pisztráng és rombuszhal). Kerülje a nagy tengeri halakat, például a kardhalat, a marlinát és a tonhalat, amelyek magas higanyt tartalmaznak.

6. Növelje rostbevitelét teljes kiőrlésű gabonák, korpa és nyers zöldségek fogyasztásával. (Ne feledje azonban, hogy a túlzott rostfogyasztás gázokat és puffadást okozhat, és csökkentheti a szervezet fehérjefelvevő képességét.)

---