Táplálkozás futás előtt (de nem letöltésre) BB-Team fórum
Szia! Kondíciós vizsgát készülök elvégezni, amely főleg futásból áll. Az utóbbi időben nem látogatom a csarnokot, és csak a stadion vezetésére fogadok. Kérésem az, hogy segítsek az étel kiválasztásában edzés előtt. Pontosabban mit szabad enni edzés előtt? A célom nem a fogyás, hanem az, hogy elég energiával töltsem fel magam, és maximálisan megadjam magam.
Előre is köszönöm azokat, akik válaszoltak !
Energiát kapok. gyors szénhidrát. csokoládé például. édesem stb. akkor is, ha 1-2 tasak mézet szeretnél enni a vizsga alatt, ha van egy titkos titkod: csavart:
még mindig kipróbálhatja a koffein (kávé, zöld tea, fekete tea, guarana) kreatint. Lehet, hogy az efedrin attól függ, tesztelnek-e téged: csavart:
A méze az anyja
Nem gyors - lassú szénhidrátokra van szüksége másfél órával előtte. Legyen egy étkezés hús + burgonya 3 órával azelőtt. és a tren zabpehely előtt 1 órával a legjobb.
Határozottan nem gyors szénhidrát. Fogyasszon összetett szénhidrátokat és ezen kívül jó mennyiségű húst (vagy más fehérjeforrást). És adhat hozzá egy kávét! 8)
[quote author = “der_meister”] Határozottan nem gyors szénhidrát. Fogyasszon összetett szénhidrátokat és ezen kívül jó mennyiségű húst (vagy más fehérjeforrást). És adhat hozzá egy kávét! 8)
miért. véleményem szerint közvetlenül a gyors szénhidrátok előtt. elég gyorsan felszívódnak és nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel. míg a lassúak nem elég gyorsan felszívják, hogy megadják a szükséges energiát. Azt is kipróbáltam, ha edzés előtt eszem egy csokit ... sokkal dinamikusabbá válik.
[quote author = “psixar”] Elfogadom az energiát. gyors szénhidrát. csokoládé például. édesem stb. akkor is, ha 1-2 tasak mézet szeretnél enni a vizsga alatt, ha van egy titkos titkod: csavart:
még mindig kipróbálhatja a koffein (kávé, zöld tea, fekete tea, guarana) kreatint. Lehet, hogy az efedrin attól függ, tesztelnek-e téged: csavart:
Gondolj arra, hogy utána közvetlenül a bemelegítés után küldtél.
Sok mindent kipróbáltam eddig. de mindez nekem a legjobban működik: Erős zabpehely/bizonyos mennyiségben függ az ember súlyától + banán, így egyáltalán meg tudom őket enni/1 órával azelőtt kötelező. Ezenkívül, ha az edzés délután van, akkor egy jó reggelire és ebédre van szükség a maximális eredmény eléréséhez.
Egy másik dolog, ami akadályozta a "teljesítményemet": lol: az elégtelen bemelegítés.
[quote author = “psixar”]
elég gyorsan felszívódnak és nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel. míg a lassúak nem elég gyorsan felszívják, hogy megadják a szükséges energiát. Azt is kipróbáltam, ha edzés előtt eszem egy csokit ... sokkal dinamikusabbá válik.
Ismét arra gondolt, vajon az a tény, hogy az egyszerű szénhidrátok többet emelnek a vércukorszintben, egyenértékű-e az energia növelésével. Az energia növelése érdekében koncentráljon néhány ilyen anyagra:
koffein, aszpirin, klenbuterol, taurin, 1-1,3 órát vesz igénybe, mielőtt bevesz egy olyan COMPLEX szénhidrátot, amely megterhelte az izmokat glikogénnel
Nem, nem mondom, hogy 100% -ban igazam van. Azt hiszem. Nem vagyok biztos benne . és viszonylag új vagyok ebben a mezőben 8)
de még mindig az a kérdésem: komplex szénhidrátok, miután megterhelték az izmokat glikogénnel. egy idő után véget ér. és elég gyorsan lebomlanak-e az igények kielégítésére. de akkor a gyorsak ennyi ideig maradnának ... és nem törnének le azonnal:?
Zavart vagyok, kérek még néhány hozzáértő segítséget: kacsintás:
Elfelejtettem megemlíteni, hogy a vizsga legalább 2 órán át tart! Ezért megszűnik a gyors szénhidrát. A zabpehely jó megoldás, mert nem érzek nehézséget a gyomromban, de a probléma az, hogy jóllaknak, de nem kapom meg azt a robbanó energiát, amire valójában szükségem van. !