Táplálkozás és tápanyagok az egészséges szem számára - Szemvitaminok
A megfelelő táplálkozás és a tápanyagok mennyisége a szem egészségének megőrzésének egyik fő módja. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az antioxidánsok és más fontos tápanyagok csökkenthetik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. A specifikus antioxidánsok további előnyökkel járhatnak, például az A-vitamin véd a vakság ellen, a C-vitamin pedig szerepet játszhat a glaukóma megelőzésében vagy enyhítésében.
Az omega-3 zsírsavak a szembetegségek széles körében segítenek, és segíthetnek a száraz szem szindróma tüneteinek enyhítésében és a makula káros hatásainak megelőzésében.
A vitaminok és nyomelemek előnyei és előnyei az egészséges szem számára
A következő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok bebizonyosodtak, hogy elengedhetetlenek a jó látáshoz, és megvédhetik a szemedet a szemet veszélyeztető szembetegségektől és betegségektől.
Ha az étrendbe felveszi a következő ételeket, akkor megkaphatja a szem egészségéhez szükséges fontos tápanyagok ajánlott napi adagját.
(A következő listában mg = milligramm; μg = mikrogramm (1/1000/mg) és NE = nemzetközi egység.)
Késleltesse a szürkehályog kialakulását és javítsa látását
Szem vitaminok luteinnel és áfonyával - Augenfit Kapseln Németország
Béta karotin
Szem előnyei: A béta-karotin előnyei a szem számára leggyakrabban akkor jelentkeznek, ha cinkkel, valamint C- és E-vitaminnal együtt alkalmazzák. A béta-karotin csökkentheti a makula degeneráció kialakulását.
Élelmiszer-források: Sárgarépa, édesburgonya, spenót, kelkáposzta
Napi ajánlott adag: nincs (a legtöbb étrend-kiegészítő 5000-25 000 NE-t tartalmaz).
Bioflavonoidok (Flavonoidok)
A bioflavonoidok előnyei a látás szempontjából: Megvédhetik a szemet a szürkehályog és a makula degeneráció kialakulásától.
Élelmiszer-források: tea, vörösbor, citrusfélék, áfonya, cseresznye, hüvelyesek, szójatermékek.
Napi ajánlott adag: nincs
Lutein és Zeaxanthin az egészséges szemekért
A lutein és a zeaxanthin előnyei: megakadályozhatja a szürkehályog és a makula degeneráció kialakulását.
Élelmiszer-források: spenót, káposzta, fehérrépa, zöldkáposzta, sütőtök.
Napi ajánlott adag: nincs
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak vizuális előnyei: segíthet a makula degeneráció (AMD) és a szemszárazság megelőzésében.
Élelmiszer-források: Halak, például lazac, makréla és hering; étrend-kiegészítő halolaj, frissen őrölt lenmag, dió.
Napi ajánlott adag: nincs; de a szív- és érrendszer előnyeire az American Heart Association naponta körülbelül 1000 mg-ot ajánl.