Táplálkozás az immunitás fokozására
Szerző: momagali | Feladva: 2020. május 16. | Kategória: Egészséges
A mai cikkben az egészséges táplálkozás problémájával foglalkozunk az immunrendszer fellendítése érdekében. A cikk a táplálkozással és az aktív edzés lehetőségének hiányával kapcsolatos négy leggyakrabban feltett kérdésre ad választ.
Be kell állítanom az étrendemet?
Mielőtt diétáról beszélnénk, tudnunk kell, hogyan számoljuk ki a kalóriáinkat. A legegyszerűbb módszer a kalória kalkulátorunk használata .
Segítségével könnyedén és gyorsan kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, súlyának, magasságának, életkorának, nemének és fizikai aktivitásának megfelelően.
Sokan kérdeztétek, hogy módosítanunk kell-e étrendünket, íme az ajánlásaink:
- Ha éppen a zsírvesztés szakaszában van, akkor ez remek alkalom lesz erre. Ez azonban nem az idő, hogy agresszív étrendet folytasson. 10% -nál nagyobb kalóriadeficitet nem javasolunk.
Minél szigorúbb az étrend, annál inkább kockáztatja azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek az immunrendszer kiváló állapotban tartásában (erről később).
- Ha jelenleg izomtömeget próbál építeni, és csak súlyzós edzéseket végez, akkor javasoljuk, hogy a fenntartás érdekében csökkentse a felesleget legfeljebb 100-200 kalóriára.
Még a karbantartás előtt is érdemes lehet kalóriát veszítenie, hogy megakadályozza a felesleges zsír növekedését.
- Ha továbbra is súlyokkal edz, mert otthon van erőnléti eszköz, akkor ezt figyelmen kívül hagyhatja, és a szokásos módon folytathatja életét.
Hogyan optimalizálhatom a tápanyag-környezetemet?
Bár jobban ellenőrzi az étrendjét, az a tény, hogy otthon marad, több étkezési lehetőséget jelent. Íme néhány tipp a kezelésére.
- Ne vásároljon olyan ételeket, amelyektől nem tud tartózkodni.
Ha valamilyen okból magas kalóriatartalmú, rendkívül ízletes ételeket kell tárolnia a házban, tegye ezt:
Vegye ki őket a csomagolásból, és tartsa őket átlátszatlan üvegben (vagy borítékban), amelyet távol tart. Az élelmiszer-csomagolás óriási szerepet játszik az agyunkban lejátszódó asszociációkban, amelyek megesznek minket.
Ezért ismerjük fel azonnal a kedvenc ételeinket a szupermarketben, és miért hívja fel figyelmünket a világos csomagolás. Az inger (csomagolás) eltávolításával az asszociációt is eltávolítja, és ez csökkentheti annak esélyét, hogy újabb sütit, chipset vagy gofrit nyit.
Ezenkívül tegyen a csábító ételeket a fagyasztóba. Így, ha meg akarja enni őket, meg kell várnia, amíg megolvadnak, ami az egyik leghatékonyabb módja az impulzív étkezés tompításának.
- Próbáld ki ezt a szabályt harapnivalókhoz
Ha úgy találja, hogy folyamatosan eszik valamit, használja ezt a szabályt: