Táplálkozás a válság idején Lyubomir Ivanov
A megfelelő mennyiségű minőségi étel, amely izomépítéshez és zsírtartalom csökkentéséhez, valamint az intenzív edzéshez való felépüléshez szükséges, valamivel több pénzt igényel. Válság idején és az ünnepek alatt üres zsebekben ez sok ember számára problémát jelenthet.
Természetesen az ételköltségvetés nemcsak attól függ, hogy mit, hanem attól is, hogy mennyit eszel. Az ételek mennyisége a kalóriák iránti igényével és legfőképpen növekszik fehérjék az étrendben, mivel ők a legnagyobb "toll" a szupermarket számláján. Hatalmas a különbség az olyan nők 1500 kalóriatartalmú étrendjének árában, akik csak kiegyensúlyozott étrendet akarnak fogyasztani, és nincs sok fizikai aktivitásuk, és egy 90 kg-os férfi izomtömeget akar növelni. Ezért ebben a cikkben nem fogom meggyőzni Önt arról, hogy egy teljes, kiegyensúlyozott és elegendő mennyiségű étel hogyan fér bele egy adott költségvetésbe, példát adva Önnek alacsony kalóriatartalmú étrendre. Nem győzöm meg, hogy megéri a pénzt. A legjobban tudod, hogy érdemes befektetni az egészségedbe, a szép megjelenésedbe és a vitalitásodba. De ha nincs mit fektetnie…
Ebben a cikkben adok néhány gyakorlati tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet kevesebbet költeni az ételekre, valamint konkrét javaslatokat adok az olyan ételekre vonatkozóan, amelyek helyettesíthetik a menüben szereplő drágábbakat. Nem jobbak, de nem sokkal rosszabbak, és biztosan megtakarítanak egy kis pénzt az étkezési költségvetésből havonta, ami válság idején fontos ... és az ünnepek után.
Ajánlat $ 1
Cserélje a marhahúst sertéshúsra
A sertéshúst azzal vádolják, hogy nem diétás, de a "sertéshús" nagyon általános kifejezés, amely a nagyon zsíros húsdaraboktól az 5-10% zsírtartalmú húsokig terjedhet, például sertésfilé és kendő. majdnem annyi, mint a tiszta marhahús. Pörköléskor a zsír egy része extra extra, és ízletes, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú húst élvezhet, sokkal olcsóbban. Természetesen nem lesz olyan diétás, mint a csirkefilé és a fehér hal, és lehet, hogy nem megfelelő, ha a cél a maximális megkönnyebbülés. De könnyen beilleszthető bármilyen módba, amíg kalória ellenőrzés alatt állnak. És ha a sertés koleszterintartalma aggaszt, olvassa el tovább ez a cikk.
Elkészítheti pörköltként vagy különféle fűszerekkel főzve, valamint megkérheti az üzletet, hogy daráljon és készítsen diétás húsgombóc vagy fasírt".
Ajánlat $ 2
Cserélje ki a lazacot makrellával
Mindenki tudja, hogy a lazac mennyire hasznos (és ízletes) nemcsak a minőségi fehérjék tartalma, hanem az alapvető omega-3 zsírsavak (EPA és DHA). Heti rendszeres lazacfogyasztással (1-2 alkalommal) elegendő mennyiségű EPA-t és DHA-t fog kapni, de legalább Bulgáriában ez a hal meglehetősen drága, és nem mindenki engedheti meg magának. De az omega-3 zsírsavakat tekintve a lazacnak komoly helyettesítője van, ez pedig a makréla. Nem csak hozzávetőlegesen (fajtól függően még többet) tartalmaz értékes zsírsavakat és teljes fehérjéket, hanem többször olcsóbb is. Nézze meg maga a két hal különböző zsírtartalmának összehasonlító táblázatát.