Táplálkozás a terhesség minden szakaszában
Táplálkozás a terhesség minden szakaszában
Ha csak most fedezte fel, hogy terhes vagy, sok minden megfordul a fejedben, de a jelenlegi életmódoddal kapcsolatos aggodalmaknak nem feltétlenül ezeknek kell lenniük. Január elsejéhez hasonlóan az a nap is, amikor megtudja terhességét, jó alkalom az új döntésekre és változásokra. Sokat tehet az étrend javításáért, hogy megbirkózzon a terhesség terheivel, és mindent megadjon a babának, amire szüksége van. Egészséges változások az életedben nemcsak most, hanem a születés utáni megbirkózásban is segítenek.
A terhesség korai szakaszában az energiaigényed nagyon kevéssé növekszik, később pedig csak napi 300 kalória. Tehát ne kísértésbe essen, hogy "kettesért egyél", hanem kövesse étvágyát. Egészséges terhesség esetén a rendszeres testmozgás, ideális esetben az úszás és a gyaloglás segít megőrizni az izomtónust és a testsúlyát jó keretek között tartani. Ha a korábbi terhességmegszakítások vagy egyéb orvosi okok miatt magas a kockázata a terhességnek, a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
A testével és babájával való törődés azt is jelenti, hogy lehetőség szerint abbahagyja a dohányzást, ha még nem tette meg.
Táplálkozási tippek a terhesség alatt
- Mindig igyon annyi vizet - legalább hat-nyolc pohár naponta. Csökkentse a koffein tartalmú italok mennyiségét - a kávé, tea, kóla, amelyek kiszárítják a testet, és amelyeket este vesznek, rontja álmatlanságát. Cserélje ki őket vízzel, hígított gyümölcslével vagy tejjel.
- Étkezések között inkább az egészséges és tápláló snackeket, ami sokáig kielégít csokoládé helyett, ami csak rövid időre növeli energiáját. Próbáljon teljes kiőrlésű szendvicset és kekszet, gyümölcsöt, tejet, diót vagy szárított gyümölcsöt, müzlit.
- Kerülje az alkoholt . Sok nő az első hetekben csökkenti az alkohol fogyasztását, és a második trimeszterben kezd gyakrabban inni. Nincs arra utaló bizonyíték, hogy az alkohol fejlődésének egyik vagy másik időszakában károsabb lenne a magzatra, ezért a legjobb, ha étkezés közben heti egy-két alkalommal teljesen tartózkodik, vagy csak egy pohár borra szorítkozik.
- Az álmatlanság enyhítésére és ébren ébredni éjszaka, lassú szénhidrátokban gazdag ételekkel vacsorázzon például tészta, burgonya, rizs.
- Emlékezni vigyázzon a fogaira - gyakrabban és kevesebbet enni azt jelenti, hogy gyakrabban mosson fogat, főleg cukorokban gazdag ételek után. Terhesség alatt legalább egyszer profilaktikusan menjen el a fogorvoshoz.
0-8. Hét
A fáradtság leküzdése érdekében egyél rendszeresen, de egészségesen. Ha nagyon kimerültnek érzi magát, a vérszegénység lehetséges oka lehet - ellenőrizze a vér vasszintjét.
A folát az az anyag, amelyet szintetikus formában folsavként ismerünk. Bár sok ételben megtalálható, a természetes szint nem elegendő a gerincvelő és a gerinc egyéb hibáinak kockázatának csökkentésére, ezért ajánlott a terhesség előtt néhány hónap alatt napi 400 mcg folsavat bevenni 12 hét végéig. tablettákból.
A folát természetes forrásai: kelbimbó, avokádó, spárga, cékla, spenót, narancs, teljes kiőrlésű kenyér.
9. - 12. hét
Ezekben a hetekben befejeződik a baba általános szerkezetének fejlesztése. A megfelelő táplálkozás segít ebben a folyamatban.
A magnézium fontos a csontok megfelelő növekedéséhez, a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, valamint az összes izom egészségéhez, beleértve a méhét is. Bőségesen megtalálható salátákban, diófélékben, szójában, magvakban (különösen tökben és napraforgóban) és teljes kiőrlésű kenyérben.
Az A-vitamin a csecsemő bőrének, tüdejének és gyomor-bél traktusának egészségéhez szükséges. Az első három hónapban a baba felépíti az A-vitamin készletét, ezért egyél több sárgarépát, mangót, spenótot és tököt.