Táplálkozás a nők egészségéhez és fitneszéhez
Különböző sportokhoz különféle étrendek vonatkoznak, de a futás olyan sport, amely más étrendet is tartalmazhat. A futóknak elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy túlélhessenek egy maratont vagy 100 méteres távot, de elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy gyorsan futhassanak. Ezért étrendjüknek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell mind szénhidrátokat, mind fehérjéket. Mindez megfelelő hidratálással, főleg vízzel kombinálva. Szeretne többet megtudni a futók megfelelő táplálkozásáról?
Tankolás
Mielőtt egy futó megváltoztathatja étrendjét, hogy megfeleljen a megkezdett sportnak, meg kell változtatnia a hozzáállását. Nem a futó eszik, hogy életben maradjon, míg az ambiciózus futónak ennie kell, nem üzemanyag . Az ősznek nem szabad minden érzéknek örömet szereznie, de meg kell állnia egy benzinkútnál, hogy feltöltse az autót. mondanom sem kell az íz a második a futó étrendjében.
Minél többet futsz, annál éhesebb leszel.
Könnyű kiszámolni, hogy mennyi kalóriát vesztett el egy maraton futása közben. Bármi legyen is a szám, sokkal több kalóriát éget el, mint sétáláskor, ezért a teste le akarja meríteni az energiaellátását.
A végeredmény az étvágy növekedése, különösen az új futók esetében. Ezzel a késztetéssel azonban küzdenie kell, mert a túlevés kontraproduktív. Gyakorolja az elmét és a testet, hogy éhgyomorra futhasson a végső fogyás érdekében.
Egyél rendszeres időközönként
Ha nem sikerül megfelelnie a futásnak és az étvágynak, próbálkozzon az adagok csökkentésével. Próbáljon napi ötször enni napi három étkezés helyett. Ezeknek az étkezéseknek a nap teljes időtartamára ki kell terjedniük, és az étkezések közötti intervallumnak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie.
Ahhoz, hogy ez a rendszer működjön, meg kell próbálnia javítani a rágcsálnivalókat gyümölcsök és diófélék hozzáadásával, vagy csak kipróbálnia néhány keto snacket menet közben. Kínálatunk banán és marék mandula, de bármilyen gyümölcsöt és diót elkeverhetsz (a málna és a napraforgómag is jó kombináció).