Táplálkozás - a fogyás fő lépése - V News
Strahil Ivanov a Tialoto.bg, az edzők fitnesz tanácsai része, és bemutatja szakmai irányelveit mindazok számára, akik először lépik át az edzőtermek küszöbét, vagy csak gyors és tartós hatást szeretnének elérni.
Gazdasági mód és az éhség mechanizmusa
A napi három nagy étkezés egészségtelen ételek mellett nem előnyös. Ily módon az izmokat megégetik és a zsírt raktárban tárolják. Ha nem osztja el az ételbevitelt, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, akkor az izomtömeg-égetés és a zsírépítés történik. Napi három nagy étel elfogyasztása gyakorlatilag megőrzi testzsírját. A napi egy nagy étkezés elfogyasztásának lehetősége még ennél is rosszabb, mivel a test stresszt szenved és úgy dönt, hogy éhség jelentkezik. Ennek eredményeként a test gazdaságos üzemmódba lép, és a kortizolszint emelkedik. Amikor az éhezés mechanizmusa aktiválódik, a test elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiát nyerjen a zsírsavak tárolásával. Ennek a forgatókönyvnek a megváltoztatásához meg kell tennie valamit - el kell kezdeni az edzést súlyokkal és enni több fehérjét. Így továbbítja a megfelelő üzenetet a testének: Az új sovány izomtömeg fenntartása és felépítése, valamint a zsír felesleges poggyászként történő megszabadulása.
Hogyan kell cselekednünk?
Kezd el enni naponta 4-5 alkalommal. Mint említettük, az ételnek gazdagnak kell lennie fehérjében. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen kizárja a szénhidrátokat és zsírokat. A kiegyensúlyozott menüben is jelen kell lenniük. A következő ételektől lehet zsír:
* Olajbogyó és olívaolaj
* Dió (mértékkel, kb. 50 gramm naponta)
* Avokádó
* Olajos halak (lazac, szardínia, hering, tengeri pisztráng, makréla)
* Kókuszolaj és mások.
Törekedjen arra, hogy a szénhidrátok összetettek legyenek, mivel lassabban szívódnak fel, és nem emelik olyan élesen az inzulinszintet:
* Rizs (lehetőleg barna)
* Zabpehely
* Quinoa, hajdina, amarant
* Édesburgonya és mások.
Ezeknek az ételeknek az ön prioritásává kell válnia. Értse meg, hogy csak így biztosíthatja testét folyamatosan az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez szükséges makro- és mikroelemekkel (vitaminokkal és ásványi anyagokkal). Ez stabilan tartja vércukorszintjét az ellenőrizetlen éhség ellen. Ne feledje, hogy azt mondtam, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Miért? Először is, a fehérjebevitel megvédi az izmokat a lebomlástól (katabolizmus). Másodszor, a magas fehérjetartalmú ételeknek nagy hőhatása van - extra kalóriákat égetnek el, hogy lebontsák és felszívják őket. Ez növeli az energiafelhasználást és következésképpen felgyorsítja az anyagcserét. Ez a friss felfedezés megmagyarázza, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend miért olyan hatékony a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.