Táplálék-kiegészítők kezdőknek - a legfontosabb az első hónapokban
A táplálék-kiegészítők, amint a nevük is sugallja, az optimális eredmény elérése érdekében hozzáadhatja a napi étrendhez, és kissé felgyorsíthatja az izom hipertrófia folyamatát.
Az elején azt mondanám, hogy a kiegészítők teljesen feleslegesek.
Az első három hónapban a testet sokkolja az a szisztémás terhelés, amelyet edzéssel terhel rá, és növekvő izmokkal reagál, hogy ellenálljon a növekvő súlyoknak.
Táplálék-kiegészítők kezdőknek
A képzés első hat hónapjának növekedése nem hasonlítható össze a továbbképzés egyetlen időszakával sem.
A harmadik hónapra a test fokozatosan kezd alkalmazkodni az izomfeszültséghez, és az elsődleges növekedés csökken.
Mostantól több erőfeszítésre van szüksége a kívánt fejlődéshez, itt az ideje, hogy figyeljen az edzésprogramra, az étrendre, a hidratálásra és a gyógyulásra.
Néha tanácsos bizonyos összetevőket adni a nap folyamán bevitt ételekhez.
A táplálékkiegészítőknek két funkciója lehet - az egyik esetben a táplálkozást helyettesítik, a másikban pedig kiegészítik/biztosítják a tested szükséges elemeit.
Az étrend-kiegészítőknek nagyon sokféle típusa van, és sok tudás kell ahhoz, hogy az edzőtermekben vagy tornateremekben kínált címkék és termékek tengerében tájékozódjunk.
A kezdők számára használható kiegészítők a következők:
Fehérje
Az izmok fő építőköve (a vízzel együtt). Ez a legnépszerűbb az ún táplálék-kiegészítők kezdőknek a piacon.
Ez az az alap, amelyre a különféle kiegészítők keverésekor épít.
Használható súlygyarapodáshoz és meghatározáshoz is, mivel nem befolyásolja a zsír felhalmozódását (különösen a nagy százalékú porok).
A kezdőknek általában csak ajánlott tejsavófehérje - gyorsan emészthető és rövid ideig áramolja az aminosavakat és energiát a szervezetbe (lásd a tejsavófehérjék típusait).
A megfelelő adag 25-40 gramm, és a bevétel legjobb ideje közvetlenül edzés után.
A másik alkalmas időpont reggel vagy csak valahol napközben étkezés helyettesítésére.
Legfeljebb két étkezés pótlása a nap folyamán elfogadható a kezdők számára. A túladagolás szinte lehetetlen.
Hasznos anyagok fehérjéhez:
• Fehérje Aminosavak ELLEN
• Fehérje italok - miért válassza őket?
• Fehérje - mi van benne? És a fehérje gofriban?
• Fehérje - a legfontosabb mindazok számára, akik szedik
Kreatin
Ez a testépítés egyik fő kiegészítője, az izomerő és az állóképesség növelésére szolgál.
Monohidrát formája a leggyakoribb, és a legnagyobb mértékben az inzulin csúcsán szívódik fel. Jó keverni dextrózzal vagy erősítővel.
Hasznos anyagok a kreatinhoz:
• Kreatin - a robbanóerő ura
Glutamin
A glutamin a test legnagyobb százalékában található aminosav.
Fő feladata a nehéz edzés utáni gyógyulás javítása és a katabolikus (degradáló izomszövet) folyamatok leállítása.