Táplálékkiegészítők az izomtömeghez
Nem számít, milyen jól edz az edzőteremben, és mennyire precíz az étrendje, táplálék-kiegészítőkre is szüksége van. Nem mindig adhat megfelelő mennyiségű tápanyagot az ételéhez. Ezután eljön a táplálék-kiegészítők ideje. Erre példa az elágazó láncú BCAA aminosav. Nem adhatók az élelmiszerekhez, ezért étrend-kiegészítőkön keresztül kell őket beszerezni.
Azok számára, akik aktívan sportolnak, ajánlott 2,2 gramm fehérjét bevenni 1 kg aktív testtömegre. Ha kevesebbet vesz be, mint jelzi, és ugyanakkor nagyon nehéz edzéseket végez, ennek ellenkező hatása lenne. Ezután a fehérje segítségére lesz shake formájában.
Ha odafigyelünk a kreatin-monohidrátra és arra, hogy naponta hány grammra van szükségünk, akkor azt tapasztaljuk, hogy lehetetlen étellel beszerezni. Az ajánlott dózis csak 5-10 gramm naponta. 1 kg marhahús körülbelül 4 gramm kreatin-monohidrátot tartalmaz
Ahogy el lehet képzelni, a szükséges kreatinmennyiség hozzáadásához az embernek hetekig minden nap meg kell ennie néhány fontot, hogy az eredményeket láthassa. Ez természetesen a gyakorlatban teljesen lehetetlen, ezért olyan gyakran alkalmazzák étrend-kiegészítőként. Általánosságban elmondható, hogy a táplálék-kiegészítők segítenek a céljaid jobb és gyorsabb elérésében.
Táplálék-kiegészítők az izomtömeg növelésére
Fehérjék
A fehérje az izomnövekedés legfontosabb tápanyaga. A fehérje-kiegészítők lehetővé teszik a napi fehérje-célok elérését és az eredmények növelését!
Mint tudják, a fehérjék létfontosságúak az emberek mellett az állatok számára is. Valójában maguk a fehérjék nem olyan fontosak, mint az aminosavak, amelyek a fehérjék építőkövei. A fehérje-kiegészítőkre, az úgynevezett fehérjékre mindenkinek szüksége van, aki étrendje révén nem tud elegendő fehérjét kapni.
Az erőnlétet végző emberek számára rendkívül fontosak, mert segítenek egy gyors edzés után gyorsan felépülni, és behozzák a szervezetbe az izomépítéshez szükséges alapanyagokat. A fehérjék típusairól itt olvashat bővebben.
Kreatin
A kreatin egy aminosav, amely három rokon aminosavból áll - arginin, glicin és metionin. A testépítés egyik fő kiegészítője. Fő feladata az erő növelése, ami megnövekedett izomtömeghez és állóképességhez vezet. A kreatin típusairól itt olvashat bővebben
Aminosavak
Az aminosavak a fehérje szerkezeti egységei, és ezek az izomtömeg növelésének legfontosabb elemei. Pótolhatatlannak és cserélhetőnek vannak felosztva, és elsősorban a pótolhatatlannak kell érdekelnie, amelyek száma 8. Közülük 3 elágazó (leucin, izoleucin és valin - BCAA), és edzés közben elsőként tűnnek el az izmokból. Kiegészítőkkel kell beszereznie őket.