Táplálékkiegészítők a vízvisszatartás ellen
A vízvisszatartás akkor következik be, amikor felesleges folyadék halmozódik fel a testben.
Ezt a problémát folyadékretenciónak vagy a végtagok duzzadásának is nevezik.
A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és az üregekben következik be. Duzzanatot okozhat a karokban, a combokban, a bokákban és a lábakban.
Ennek több oka is van, amelyek némelyike nem kapcsolódik súlyos egészségügyi problémákhoz.
- A nőknél a vízvisszatartás gyakori probléma. Néhány nő terhesség alatt vagy a menstruációs ciklus előtt vízvisszatartásban szenved.
- Fizikailag inaktív emberek, például ágyban vagy hosszú repülések közben ülve is érintettek lehetnek.
A vízvisszatartás azonban súlyos orvosi állapot tünete lehet, például vesebetegség vagy szívelégtelenség. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartása van, forduljon orvoshoz.
Azokban az esetekben azonban, amikor a duzzanat enyhe, és nincs egészségügyi betegség, néhány egyszerű trükkel sikerül csökkenteni a vízvisszatartást.
Itt van 5 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.
1. Egyél kevesebb sót
A só nátriumból és kloridból áll.
A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül is.
Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, akkor a test visszatarthatja a vizet. Valójában ezek az élelmiszerek jelentik a legnagyobb étrendi nátrium-forrást.
A vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátrium-bevitel csökkentése. Számos tanulmány azt találta, hogy a megnövekedett nátrium-bevitel fokozott folyadékretencióhoz vezet a szervezetben.
2. Növelje a magnézium bevitelt
Valójában több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek támogatják a test működését.
Ezenkívül a magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nőknél.