Nagy teljesítményű súlycsökkentő program a gyors helyreállítás érdekében

Ez a program mindazok számára készült, akik szeretnek az év különböző időszakaiban ünnepelni, majd küzdenek a formájuk helyreállításáért. Sokan csináljuk valamennyire - túl intenzív és rossz testmozgás.

A program tartalmaz egy nagy sebességű közvetlen utat az erőnlét, a testalkat és a zsírégetés helyreállításához. Bizonyos fegyelmet kell betartania, és meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e olyan egészségügyi állapotai, amelyek kizárják az erőteljes testmozgást.

De garantálni tudom, hogy a legtöbb ember számára beválik, ha ragaszkodik hozzájuk.

Nagy teljesítményű zsírvesztésnek hívom, és mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok kombinációja, beleértve a kardió- és súlyzós edzéseket, valamint a viszonylag magas étrendet. Mivel azonban nem szeretek olyan programokat ajánlani, amelyeket egy életen át nem hagyhat el, ez a diéta és testmozgás program nem olyan nehéz, hogy ne tudja elfogadni életmód programként. Természetesen kipróbáltam.

A nagy teljesítményű fogyás program elemei

A négy alkotóelem a következő:

Alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú
Kardio közepes vagy nagy intenzitással
Kerékpárok edzése közepes vagy nagy intenzitással
Súlyzós edzés közepes vagy nagy intenzitású.

Ki tudja használni a programot?

A nagy teljesítményű zsírveszteség mindenkinek szól:

Szeret tornázni, de le kell fogynia és vissza kell állnia. Ha egy ideje nem sportolt, orvosi vizsgálat és fokozatosabb megközelítés ajánlott.

Fel akar gyógyulni karácsonytól, újévtől, hálaadás napjától, hanukától vagy bármely más időszaktól, amelyben az ünnep és a part veszélyeztette a fitneszet és a súlyt.
Az idény előtti sportedzésekhez gyorsan törekednie kell az erőnlétre és a zsírvesztésre.
Szeretne minél gyorsabban fogyni és megőrizni az izmokat, miközben egészséges és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül marad.

Diéta terv a magas zsírvesztéshez

Az étrendi terv kevés hozzáadott cukrot, alacsony zsírtartalmú, de nem túl alacsony (20–25%), alacsony energiasűrűségű és viszonylag magas rosttartalmú. Az adagolási méreteket a célsúlynak megfelelően kell beállítani. Magának kell majd megítélnie. A nőknek átlagosan napi 10–11 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként a súlyuk megőrzéséhez, a férfiaknak pedig 12–13 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként napi szinten ahhoz, hogy fenntartsák jelenlegi súlyukat. (Szorozzuk kilogrammban 2,2-vel.)

Hogyan működik

A fogyáshoz energiahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy csökkenti az élelmiszer-fogyasztást, vagy több energiát tölt el fizikai aktivitással. Ebben a súlycsökkentő programban a hiány megteremtése a cél, ha valamivel kevesebbet eszünk és sokkal többet mozgunk. Nem szabad azonban túl sokat engednie, mert ez csökkenti az anyagcserét, és növelnie kell az anyagcseréjét - ami intenzívebbé teszi a gyakorlatot. Továbbá, ha túl keveset eszel, akkor nem lesz energiád végezni az edzésprogramot.

Ez az étkezési terv úgy működik, hogy lehetővé teszi, hogy elegendő ételt fogyasszon az éhség kielégítésére és egy igényes testmozgási program táplálására, miközben megakadályozza a túlevést. .

Az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú (alacsony energiasűrűségű) és a magas rosttartalmú ételek kulcsfontosságúak.

Ez az általános étrend (és testmozgás) sikeresnek bizonyult, amint azt az Országos Súlykontroll Regiszter, valamint a súlymegfigyelők is rögzítették. A táplálkozási terv a Volumetrics bevált megközelítéséből is kölcsönöz, Barbara Rawls, Ph.D.

A táplálkozás általános elvei

Hány mindegyikből? Ha négy részre kellett osztania a tányérját, készítsen minden tányért étellel kétnegyed (fele) alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel vagy salátával (vagy valamilyen gyümölccsel), negyed keményítő szénhidráttal, például rizzsel vagy burgonyával (vagy kenyérrel) és negyedével rossz fehérje-, csirkehús-, hal- vagy szója- vagy babfehérje.

Ez is kiváló általános szabály az egészséges táplálkozáshoz az egész életen át. Az arányokat testtömegének és edzésmennyiségének megfelelően állíthatja be.

Zsírszegény. Sovány főzés: Ez azt jelenti, hogy a hús zsírját levágják egy tapadásmentes serpenyővel vagy grillel, és nem adnak hozzá zsírt, hacsak nem szükséges nagyon olívaolajat mosni.

Ne adjon hozzá vajat vagy margarint burgonyához, leveshez, zöldséghez vagy bármi máshoz, csak kis mennyiségű kenyérhez és pirítóshoz, ha szükségesnek tartja. Zsíros szószokat, sajtmártást, majonézt vagy hasonlót nem szabad használni. Csak alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú öntetet használjon, ha salátákhoz kell használni.

Igyon és fogyasszon alacsony zsírtartalmú, sovány vagy sovány tejtermékeket - tejet, joghurtot és sajtot. A szójapótlók jók.

Alacsony cukortartalom. Ne adjon cukrot vagy mézet az alábbi kis kvótákon kívüli ételekhez vagy italokhoz. Ne fogyasszon nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat.

Csak három teáskanál cukrot (nád, répa vagy kukorica) vagy mézet adhat hozzá, minden nap elfogyasztott italokhoz - a nyilvánvaló tea vagy kávé. Minden nap egy pohár friss gyümölcslé megengedett.

Minden edzés után fogyaszthat egy sportitalt, de csak akkor és csak akkor, ha teljesíti az 1 órás foglalkozást. Ha nem, igyál vizet.

Csak egy doboz üdítő vagy pop egy hétig, alacsony iszap vagy sem. Ne feledje, hogy az üdítőitalokban 10–12 teáskanál cukor van egy standard dobozban. Alacsony az iszapod, ha muszáj, de jobb, ha megpróbálsz megszabadulni az édes ízektől.