Tápanyagok, amelyekre minden nőnek szüksége van
Amit be kell építenünk étrendünkbe?
A kémiai és hormonális összetétel egyensúlya minden nő testében egész életében megváltozik. Ezért fontos az egészséges egyensúly fenntartása mindenkor, különösen a megfelelő táplálkozás révén. Így egészséges és energikus leszel életed minden pillanatában.
Melyek azok a legfontosabb tápanyagok, amelyekre minden nőnek szüksége van egész életében?
Kalcium
A kalcium fő funkciója az egészséges csontok felépítésének elősegítése. A kalcium elengedhetetlen a nők, különösen az idősebb nők számára, mivel nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának. A tejtermékek, a szójatej és a frissen facsart gyümölcslé jó kalciumforrás.
Az 50 év alatti nőknek, valamint a terhes nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük. 50 év feletti nők - 1200 mg-tól.
Vas
Ha fáradtnak, hidegnek és hidegrázásnak érzi magát nem is olyan alacsony hőmérsékleten, akkor valószínűleg nincs elegendő vas. Segít a sejtek oxidációjában. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ezért fontos, hogy megfelelő étrenddel időben ellenőrizzék.
A hús, a hal, a haltermékek, a zöld leveles zöldségek és a gabonafélék jó vasforrások.
D-vitamin
A testének D-vitaminra van szüksége a minőségi kalcium felszívódásához, amely szükséges az izom-csontrendszer egészségéhez. A D-vitamin elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához. Ennyi vitamin hiányában a csontok törékennyé és törékennyé válnak, ami csontritkuláshoz vezet.