Tanulja meg a megfelelő légzést - FONTOS

megfelelő

Mindannyian lélegezünk, természetesen születésünktől fogva. Így élünk. Ezért olyan fontos megtanulni a megfelelő légzést.

Minden lélegzetvételkor megkapjuk azt, ami testünk legkisebb sejtjét is energiával látja el - a levegő literének mintegy harmada körülbelül 20% oxigénnel, az élet alapvető elemével. A tüdőben a vér felszívja és egyúttal kirakja a ballasztot - szén-dioxidot. Csak kifújjuk.

Attól függ, hogy mennyi oxigént tudunk bevinni. A sportolók körülbelül nyolc százalékot hasznosítanak, körülbelül háromat képzetlenek, ezért gyakrabban kell lélegezniük. A légzési technika itt is nagy szerepet játszik. A megfelelő légzés mély belégzés a hasi izmokkal és kilégzés, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

  • Ügyeljen a légzésére

Az első lépés az, hogy megérezzük, hogyan lélegezünk. Könnyen hangzik, de valójában meglehetősen nehéz. Kérdezd meg magadtól, hogy mélyen és nyugodtan lélegzik, vagy csak könnyedén és felszínesen. Vállat von? Összehúzza a hasát belégzéskor? Van egy gyakorlat a keleti tanításokból, amely segít. Számoljon belégzéssel és kilégzéssel. Gyakran a kilégzési szakasz rövidebb. Próbáld meghosszabbítani. Akkor az inhaláció is mélyebb lesz. Ez nem egyszerre fog megtörténni, ezért légy türelmes és gyakoroljon naponta. 10-20 légzés elegendő. Ha elfárad, hagyja abba. Tapasztalatszerzés közben már használhat néhány mantrát. Gondoljon egy öt vagy hat szóból álló gyönyörű mondatra, amelyet meg kell ismételni a kilégzés során. Például: "A homok hófehér, a víz kristálytiszta." Vagy "A cica az ölembe simul." Sokan így jobban ellazulnak.

  • Légzőgyakorlatok a jógából

Üljön törökül keresztbe tett lábakkal és egyenes háttal. Lélegezzen nyugodtan egy ideig. Lélegezzen be mindkét orrlyukba, és dugja a hüvelykujjával a jobb oldalát. Lélegezzünk ki és ismét belélegezzünk a bal orrlyukon keresztül. Tartson egy rövid szünetet, és a középső ujjával dugja be a bal orrlyukat, a hüvelykujj elengedi a jobb oldalt és kilégzi. Szüneteltesse rövid ideig, és szívja be jobbra, zárja be hüvelykujjával, és kilégezze balra. Végezze el a gyakorlatot többször.

Végül lélegezz be balról, és lélegezz ki mindkét orrlyukon keresztül.

Az eredmény - nyugodtabban és felfrissülve érzi magát. Haladóbbak számára - kissé, feszültség nélkül hosszabbítsa meg a szünetet a belégzés és a kilégzés között.