Tálalásméret 18 gyümölcs és zöldség számára
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) meghatározza a legtöbb gyümölcs és zöldség adagolását csészénként. De a gyümölcsök és zöldségek nem mindig férnek el egy mérőpohárban, és vannak térfogatbeli különbségek. Tudjon meg többet a 18 különböző gyümölcs és zöldség hozzávetőleges méretéről a SelectMyPlate.gov ajánlásai alapján.
1 - Egy nagy banán
Egy nagy banán (kb. 8 hüvelyk hosszú) egy adag gyümölcsnek felel meg. A banánban magas a kálium-, magnézium-, B-vitamin-, C-vitamin- és rosttartalom. Egy átlagos banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és tökéletes délutáni harapnivalókhoz.
2 - Nyolc nagy eper
Nyolc nagy eper elfogyasztása egyszer gyümölcsöt ad. Az eperben magas a C-vitamin és a kálium mennyisége, valamint alacsony a kalóriatartalom. Egy adag eper kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá szeletelt epret a reggelihez, hogy jó úton kezdje a napot.
3 - Két nagy szilva
Két nagy szilva egy adag gyümölcsnek számít, és kiváló kálium- és A-vitamin-forrás. Két szilva ellátása néhány gramm rostot és körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, így kiválóan alkalmas alacsony kalóriatartalmú reggelinek.,
4 - 32 szőlő
Körülbelül 32 szőlő fogyasztása egy adag gyümölcsnek számít. A szőlő kevés vasat és káliumot tartalmaz, és 32 szőlő kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz. Tartson néhány szőlőt a fagyasztóban, és egyen meg egy frissítő reggelit.
5 - Fél csésze mazsola
A mazsola ugyanolyan, mint a szőlő, de víz nélkül, így a tápanyagok és a kalóriák koncentrálódnak. Fél csésze mazsola körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Adjon mazsolát egy tálba, zabpehelybe vagy más forró gabonafélékbe.
6 - egy kis alma
Egy kis alma (alig három hüvelyk átmérőjű) gyümölcsadagnak számít. Az almában kálium, vitaminok és körülbelül három gramm rost található, egy kis almában pedig körülbelül 75 kalória van. Az alma a tökéletes reggeli, amelyet kézzel fogyaszthat.
7 - egy egész barack
Egy egész barack (alig három hüvelyk átmérőjű) szintén gyümölcsnek számít. Az őszibarack jó kálium-, magnézium- és A-vitamin-forrás. A nagy őszibarack körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, és édes, snackként fogyasztva, vagy friss salátához adva.
8 - egy pohár narancslé
A narancslé kiváló C-vitamin-, folsav- és káliumforrás. De, mint a legtöbb gyümölcslé, kevés kalóriát tartalmaz. Egy adag nyolc uncia (egy csésze) és 120 kalóriát tartalmaz. Élvezze egy pohár gyümölcslé reggelivel vagy ebéddel.