Takarítsunk együtt
A webhely egy módját használom a 10 napos diéták részben, és nagyon boldog vagyok. Kezdetben (10 nappal ezelőtt) körülbelül 71 kilogramm voltam. Jelenleg (felkelés után reggel megmérem magam) 67,9. Természetesen edzőterembe is járok. Amióta elkezdtem edzeni, minden edzés után izomlázam volt, a kiegészítők közül csak l-karnitint használok, és most rendeltem emésztőenzimeket. Addig folytatom ebben a módban, amíg eredményt hoz nekem:).
Nos, egyelőre örülök. Ahogy az előző bejegyzésben írtam, négy hete vagyok ezen a módon. 90 kg-nál kezdtem, jelenleg 86,3 kg vagyok, miután ma reggel futottam. További 3-4 kg a célom, szerintem elég lesz. Úgy gondolom, hogy zsírégetővel képes leszek elérni, és elégetni a megmaradt bőr alatti zsírt. Eddig nem vettem, és örülnék, ha ön kezdőként öngyújtót ajánlana.
Megosztok néhány szót az edzésemről. Minden izomcsoportot egy másik napon edzek, a lábam utolsó marad. A hét végén az a célom, hogy a töltési napok előtt minél jobban "összenyomjam" a testet. Az edzésem intenzív, nem túl nagy mennyiségű, 1 óra 30 perc. Heti 3 alkalommal kardiózok - időközönként, 20 perccel az edzés után. Nagyjából ez a helyzet.:))
Látom, hogy a rakodási napon rizzsel van, de mi van ?
Azt is szeretném megkérdezni, hogy tévedek-e, ha átlagosan napokon keresztül osztom a szénhidrátokat a nap folyamán? Például - a reggeliben a szénhidrátom csak grapefruit, a nap folyamán 4 étkezésre osztva 150 g barna rizs, és 30 perccel edzés után (21-22 óra) 30 gramm zabpehely és 20 gramm török élvezetek.
És nem látok kalóriát, nem gondolja? ?
Padreto Strahilov Ugyanezt teszem, csak alacsony szénhidráttartalmú napokon a szénhidrát csak edzés után 100 g, a grapefruit pedig reggelire szolgál. 3-4 napon 300 g komplexet és kb 100 g egyszerűt töltök fel edzés után, különben nem tart. A rakodási napra a fehér rizs magasabb GI-vel rendelkezik, és úgy tűnik, hogy alkalmasabb. Véleményem szerint a kalóriaszámlálás felesleges zaklatás, a súly jobb.