TABATA Izom- és fitneszmagazin

Mi a Tabata és hogyan működik

Szeretne gyorsan zsírégetni? Készülj arra, hogy négy percet tölts a pokolban.

Képzési módszer Tabata. Hallottad ezt a szót az edzőteremben, és valószínűleg láttad a gyakorlatban is, nagyon intenzív zsírégető edzéseken vesz részt. De tudod mi az?

Gyors történelemóra: A Tabata edzésmódszert Dr. Izumi Tabata, a japán Tokióban működő Nemzeti Fitness és Sport Intézet fejlesztette ki. Ez egy időintervallum-módszer, amelyben 20 másodperces intervallumokat hajtanak végre, maximális erőfeszítéssel és 10 másodperces pihenéssel. Mindezt nyolcszor megismételjük, hogy szuper kimerítő négyperces edzést kapjunk.

"Abban az időben, amikor a legtöbben hatékony edzéseket keresnek, ideálisak a nagy intenzitású intervall edzéstechnikák, például a Tabata" - mondja Christina Ernest, az Equinox Fitness Manager.

Definíció szerint ez a módszer csak egy gyakorlatot igényel, de kombinálhatja az erőt és az aerob gyakorlatot (például evezés vagy futás) egy brutális Tabata edzéshez. Ily módon több izomcsoportot fog terhelni, mint a hagyományos kardióval, rövidebb idő alatt. A Tabata arra kényszerít, hogy a tejsavképződés küszöbén túl dolgozzon, ami azt jelenti, hogy az erőfeszítés hatalmas. Az ezzel a képzési módszerrel foglalkozó vizsgálatban résztvevők átlagosan a maximális pulzusuk 86% -át és a maximális oxigénmennyiség 74% -át érték el.

Olvassa tovább az alábbiakban, hogy megismerje a Tabata összes jótékony hatását.

A Tabata képzési módszer előnyei

Zsírcsökkentés

A Tabata intervallumai rövidek, de pokolian intenzívek. "Megterhelik a testedet, miközben folytatod a gyakorlatokat" - mondja Ernest. "Ez növeli az anyagcsere alapsebességét, vagy azt a sebességet, amellyel a test nyugalom alatt energiát használ fel az életfunkciók fenntartásához. Amint az alapanyagcsere emelkedik, növekszik az a szint is, amelyen a test edzés után zsíréget ”- magyarázza. A La Crosse Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy egy 20 perces, teljes test edzés Tabata stílusban arra ösztönzi a férfiakat és a nőket, hogy percenként 15 kalóriát égessenek el, ami több mint elég, ha a cél a zsírvesztés. A Montgomery Egyetem egy másik tanulmánya szerint 4 percig tartó Tabata-stílusú guggolással az elégetett kalóriák többek voltak, mint egy hagyományos kardió edzésnél. Ezenkívül javul a csontsűrűség, és megnő az edzés utáni kalóriaégetés. Az anyagcsere kétszer olyan gyors, legalább 30 perc alatt.

Az aerob és anaerob állóképesség növelése

A test aerob kapacitása a legnagyobb mennyiségű oxigénfogyasztás a testmozgás során, az anaerob kapacitás pedig a legnagyobb energiamennyiség, amelyet a test képes előállítani szénhidrátok oxigénhiányos elégetésével. "Egy japán tanulmány szerint a hét négyszer extrém intenzitással végzett négy perc Tabata mindössze hat hét alatt 28% -kal, a maximális oxigéntérfogat és a maximális aerob teljesítmény 15% -kal javíthatja az anaerob kapacitást" - mondja Ernest.