Tabata gyakorlatok fogyáshoz
A Tabata protokoll az anaerob edzés speciális módja. Egy személy 20 másodperces mozgást végez, maximális erőfeszítéssel, 10 másodpercig pihen, majd 8 alkalommal ismételje meg ezt a ciklust. Egyetlen gyakorlat egyetlen ciklusa, hogy lefogyjon a tabata, 4 percet vesz igénybe. És ez volt a fő oka a képzési megközelítés népszerűségének. Az interneten széles körben beszámoltak arról, hogy a Tabata lehetővé teszi az erő, a kitartás és a zsírégetés egyidejű felépítését. Így van?
Hogyan jelent meg a tabata protokoll, súlycsökkentő gyakorlatok, és kinek hatékony
Japán kutató. A Tabata a kerékpáros sportolók számára a legkíméletesebb erőedzést kereste. Kísérletezett profi kerékpárosokkal, és empirikusan rájött, hogy az erő és az állóképesség jellemzői egyszerre növekedhetnek, ha a fenti módban fut.
A rendszer szerint képzik őket.Tabata elforgatta az ergométer pedáljait. Ezenkívül az általuk szubmaximális erőfeszítéssel követett 20 másodperces intervallumok, amelyek 30 másodperces munkával izomelégtelenséget okoznak »és legalább fél perces helyreállítást igényelnek.
A gyakornokok csoportja ebben a rendszerben szintén kimutatta az izomtömeg növekedését és a zsírréteg csökkenését, és nem változott az étrend. Végül is ez az edzett sportolók számára szól, akik általában nem működnek ilyen manipulációval a testösszetétel javítása szempontjából!
Az ilyen következtetésekkel foglalkozó kutató a sportújságírók és a hétköznapi emberek, és nem a sportolók számára készült fitneszprogramok fejlesztői számára lett igazi "csali". Zsírt éget? Fejleszti az erőt és az állóképességet egyszerre? És mi van, ha egy olyan több ízületből álló gyakorlatot végez, amely az izmok nagy részének széles skáláját támogatja, például a lábakat, és a "Tabata protokoll" módban hajtja végre? Gyakorlatok a fogyáshoz ebben a rendszerben - ez valami új, miért ne próbálná ki?