Tabata - Fitness
Egyszer azt hittem, hogy a leghosszabb négy perc az iskolai csengő megszólalása előtt volt. Évekkel később felfedeztem a Tabata protokollt, és rájöttem, mennyire tévedtem.
1996-ban egy Izumi Tabata nevű japán orvos összeállított egy tudóscsoportot, hogy tanulmányozza a nagy intenzitású intervallális kínzás hatásait. bocs edzés. Erre a célra a vizsgálat résztvevőit arra kérték (értsék meg - kényszerítve), hogy végezzenek egy 20 másodperces maximális intenzitású intervallumok sorozatát szobakerékpáron. Ezeket az intervallumokat 10 másodperces szünetek választják el - mindaddig, amíg a szegény emberek levegőt vesznek.
A gonosz tudósok azt találták, hogy a résztvevők csak egy hét 4 napján képesek ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ennek az edzésnek a hatását összehasonlították a szokásos kardio hatásával a szobakerékpárra (70% -os intenzitás fenntartása 60 percen belül, heti ötször).
Kiderült, hogy a nagy intenzitású protokoll nemcsak jelentősen kevesebb időt vesz igénybe, de a résztvevők aerob állóképességének javításában semmiképpen sem alacsonyabb a közepes intenzitású kardiónál. Ezenkívül jelentősen növekszik az anaerob kapacitás (pl. A lehető legmagasabb időben történő sprintelés képessége).
Ezt követően kiderült, hogy az ilyen protokollokat rendkívül magas energiafogyasztás (és végül - zsírégetés) jellemzi, mivel képesek az edzés befejezése után hosszú ideig növelni az anyagcserét és az oxigénfogyasztást.