Szuperélelmiszerek - Atlétika
Szuperélelmiszerek
Melyek azok a szuperélelmiszerek, amelyeket könnyen beszerezhet, és hogyan veheti fel őket a napi étrendbe.
Nincs kaja - még az ún "szuperétel"- nem tudja felajánlani az összes egészségügyi előnyét és biztosítani a szükséges energiát ahhoz, hogy elég jól táplálkozzunk. A szakértők az egészséges táplálkozási szokásokat javasolják, amelyek az összes ételcsoport egészséges választását ötvözik - figyelve a kalóriakorlátozásokra.
Az évek során a kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozási szokások csökkenthetik a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát. Az olyan étrendi modellek, mint a növényi étrend, jelentős egészségügyi előnyöket mutattak és csökkentették a krónikus betegségek számát.
Számos étel azonban megkülönböztethető „jobbnak”, mint mások. Ezek a "szuperélelmiszerek" számos dolgot kínálnak fontos tápanyagok, ami növelheti ételei és snackjeinek tápértékét és tovább javíthatja a egészséges diéta.
Itt található a legjobb "szuperélelmiszerek" listája
Erdei gyümölcsök
A magas rosttartalmú gyümölcsök természetesen édesek, gazdag színük pedig azt jelenti, hogy magas rosttartalmúak. antioxidánsok és tápanyagok.
Hogyan vehetjük fel őket az étrendbe: ha a gyümölcsök szezonon kívül vannak, vásárolhatunk fagyasztott bogyókat. Adja hozzá a joghurthoz, a gabonafélékhez és a turmixokhoz, vagy fogyasszon egy keveset reggelire.
Hal
A hal jó lehet fehérje és omega-3 zsírsavak forrása, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket.
Hogyan vegye be az étrendbe: vásárolhat friss, fagyasztott vagy konzerv halat. A legmagasabb Omega-3 tartalommal rendelkező hal a lazac, a tonhal, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardella és a szardínia.
Zöld leveles
A sötétzöld leveles ételek jó A-, C-vitamin- és kalciumforrás, valamint számos fitokémiai anyag (növényekből előállított vegyi anyagok, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre). Rostot is adnak az étrendhez.