Szuper szórakoztató kezdő edzés, amelyet a kanapén végezhet

Az otthoni testmozgás módját keresi az idő kis ablakaiban? A hírességek edzője, Craig Ramsey nagyszerű edzéssel rendelkezik, amellyel kalóriát égethet el a kanapén.

amelyet

Craig profi, ha kreatív képzésről van szó. És hollywoodi rajongója a hírességeknek, akik testüket formában tartják. Beth Bears és Kat Dennings, Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) és Giada De Laurentias képzése.

Nemcsak hatékony edzéseket biztosít ügyfelei számára, hanem szórakozni is szeret. Az Eat it, Burn it videósorozata megnevetteti, miközben kalóriát éget.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Ez az edzésterv azért működik, mert a napi 5-10 perces kis testmozgás ugyanolyan hatékony, ha nem is hatékonyabb, mint egyfolytában 20 percig tartó testmozgás. Ez az edzés könnyen beilleszthető a napi ütemtervbe, egyszerűen úgy, hogy több feladatot végez a gyakorlatokkal, miközben kedvenc tévéjét vagy sportprogramját nézi.

Craig azt javasolja, hogy amikor a tévéműsorod abbahagyja a reklámozást, a testednek elfoglaltnak kell lennie. Mivel az átlagos félórás program körülbelül 10 perces reklámozással rendelkezik, azt mondja, hogy egy egyórás programban 150 és 250 kalória között éghet el ez a három egyszerű rotációs gyakorlat.

    1. gyakorlat: A kanapé lehet
    Üljön le a kanapé szélére, és tegye a tenyerét a combja két oldalára. Csökkentse a zsákmányt a kanapéról, akárcsak a tricepszet. Tartsa ezt a helyzetet a lábával a padlón, és térde 90 fokosra hajlik. A könyökét kissé dőlve és párhuzamosan kell tartani, a kanapé hátsó részével szemben.

Most "tud" rúgni a lábát, kezdje a jobb lábát, és rúgja közvetlenül maga előtt, közvetlenül a combja felett. Tegye vissza a lábát a padlóra. Fogja meg a lábakat csak a talajon, és ugyanazzal a jobb lábával húzza meg kissé, hogy keresztbe tegye a bal oldalát, tegye vissza a lábakat a földre, vegyen még egy kis komlót és ismételje meg balra. Ezt a teljes testet a tricepszben, az alkarban, a vállban, a mellkasban, a magban, a farizomban, a combhajlításban, a quadban és a comb belső részében érzi.