Szuper edzés vállaknak és tricepszeknek, ma Fitness Blog

Ramena edzés a következőképpen járt el:

Váll prések súlyzókkal
12 × 22,5kg
12x25kg
12 × 27,5 kg

Első váll súlyzókkal
10 × 17,5kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Oldja fel oldalt súlyzókkal
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg

Hátsó kar súlyzóval, egyenes, a súlyzó a háta mögött van
12x60kg
10x80kg
10x80kg

Ma határozottan nagyobb erőt éreztem, a szivattyúzás szilárd volt.

Tricepsz edzés lenni:

Hajtsa ki a felső tárcsát egyenes fogantyúval
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x80kg

Ívelt karral kibontakozó francia
10x40kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

Hajtsa ki a felső tárcsát kötéllel a feje fölött
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A tricepsz pumpálása embertelen volt.

---