Hippokratész Papadimitrakos Felejtsen el drasztikus étrendeket és mágikus tablettákat
Változtassa meg rossz étkezési szokásait, és véglegesen lefogy
A zajos és hosszú ünnepek elteltek, de utánuk legalább 2-3 kilogramm maradt, ráadásul a testre "ragasztva". Ez nem lenne annyira aggasztó, ha nem az a tény, hogy a bolgár nemzet évek óta az első öt között van az elhízás és a túlsúly szempontjából. Hazánkban már minden harmadik ember túlsúlyos, ez a gyerekek közel egyharmadára is érvényes. Ugyanakkor a bolgár nők több mint 80% -a valamilyen diétán esett át. Hogyan kezeljük legalább az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat, íme egy táplálkozási tanácsadó tippje, aki megkönnyítheti a folyamatot.
A Hippokratész Papadimitrakos a táplálkozás, a pszichológia és a fogyás kereszteződése. Kineziterápiáról szerzett alapképzettséget, pszichológiai mesterképzést és 12 éves táplálkozási tapasztalatot. Úgy véli, hogy mindenki elérheti és fenntarthatja a kívánt súlyt a "normális étrend" megtalálásával.
Hiszem, hogy abban a pillanatban, amikor megtalálja "normális étrendjét", a tökéletes súly elérése és fenntartása természetesen és könnyedén megtörténik. Felejtsd el a drasztikus étrendeket, a "varázslatos" ételeket és a tablettákat - csak a rossz étkezési szokások megváltoztatására van szükséged "- mondja a szakember.
"Függetlenül attól, hogy fogyni akar, több energiát szeretne, vagy egészségesebbet szeretne enni, használja az alábbi tippeket az étrend javításához" - mondja a táplálkozási szakember.
Egyél több zöldséget . Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezés kiegészítéseként. Készítse elő a szeletelt zöldségeket, és tartsa jól látható helyen a hűtőszekrényben, hogy kinyitásakor először érje őket. Adjon extra zöldséget szendvicsekhez, levesekhez, omletthez és más elkészített ételekhez. Az előre pürésített zöldségeket, például tököt vagy karfiolt, használhatod a levesek sűrítésére, miközben ízletesebbek és táplálóbbak lesznek.
Fogyassz kevesebb cukrot . Ha még nem mondott le a szénsavas üdítőkről, próbálja csökkenteni azokat napi legalább egyre. Egy korsó kóla több mint 30 g cukrot vagy körülbelül 8 evőkanálot tartalmaz. Cserélje ki a szénsavas italokat vízzel vagy cukrozatlan teával. A cukor csökkentésének másik módja a rejtett cukortartalmú termékek kerülése. Például a "zsírmentes" vagy "alacsony zsírtartalmú" felirat gyakran kétszer annyi cukrot tartalmaz. A gyártók az eltávolított zsírokat hozzáadott cukorral helyettesítik, hogy kompenzálják az alacsony zsírtartalmú termékek ízét és állagát. Ennek tipikus példája a sovány vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. A kész spagetti szószok, ketchup és salátaöntetek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. A legjobb cukorhelyettesítők továbbra is a méz, a stevia és a gyümölcsök maradnak.
Minden nap reggelizzen . Ne hagyja, hogy az időhiány vagy más kifogások megfosztják a nap legfontosabb étkezésétől. Ha nem tudsz enni, mielőtt reggel kimennél, vidd magaddal a reggelidet, és egyél egy kicsit később. Hordozásra alkalmas, ugyanakkor hasznos harapnivalók közé tartozik a joghurt, a gyümölcs, a reszelt. Amikor a reggeli egészséges étkezés szokássá válik, akkor érezni fogja a reggeli számos előnyét. Kényszerítsd magad az indulásra, és ne add fel, amíg el nem éred a célodat.