Szülés utáni tréning - 10 START-ra alkalmas gyakorlat - Radoslava Todorova első része

Helló, a Train.BG barátai! Sokáig gondolkodtam azon, hogy mi legyen az első cikk, amelyet rólad írok ... Szeretném először megköszönni a csapatnak a lehetőséget, hogy itt megoszthattam a sportban és különösen a fitneszben szerzett tapasztalataimat.

start-ra

Minden, amit írok, a Train.BG női közönségének szól, mert a képzésben nem vagyunk alacsonyabb szintűek a férfiaknál, igaz 🙂

Minden nő azt akarja, hogy jól nézzen ki, ne csak a tükörben, hanem mások is kedveljék. Hát igen, minden rajtunk, lányokon múlik! Szóval, sok gondolkodásból kifolyólag, úgy döntöttem, hogy egy olyan cikket kezdek, amely alkalmas minden anyának, aki úgy gondolja, hogy ideje szülés után visszatérni a régi farmerhez.

Íme néhány dolog, amelyet tisztáznunk kell, mielőtt nekilátnánk:

  1. Hogyan történt a szülés - természetes vagy császármetszéssel. Ez annyira fontos, mert döntő fontosságú a következő kérdés megoldásában.
  2. Mikor célszerű elkezdeni az edzést a szülés után? Röviden elmondom, hogy van ez a könyvekben, majd elmondom, hogyan kezdtem.

Minden nőnek időre van szüksége, hogy felépüljön, megpihenjen és megszokja a gyermek gondozását születése után. A test meghallgatása mellett érdemes konzultálni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e problémája a kezdéssel. Optimális a sportolás megkezdése legalább 6 hét természetes szülés után és 12-16 hét császármetszés után, de minden szigorúan egyedi.

Az ötödik napon kezdtem otthon edzeni. Kezdetben 30-40 percet töltöttem több 45 fokos guggolássorozaton, támadásokon, szamárrúgásokon és gluteus hídon. Vettem súlyzókat, és könnyedén megmozgattam a tetejét vállprésekkel, oldalt elterített vállral és visszarúgással. Így fokozatosan eltűnt a hátfájás, amely végig kísért a terhesség alatt Szó sem volt hasi présekről!