Szülés utáni fitnesz edzés # 3 fitnesz oktató

Csodálatos, kezdem közzétenni néhány olyan edzést, amellyel születésem óta edzek. Ezt a születés utáni 10 hét előtt 1 nappal fényképezték. Már visszanyertem egy kis erőmet, és 5 kg súlyzókkal edzek.

Az első 2 edzést, amelyet filmeztem, élő közvetítésként tettük közzé a Facebookon, és meglátom, hogyan tölthetem le, hogyan tehetem itt közzé és hogyan írhatom le gyakorlatként.

Rövid napi 10-20 percet edzek, heti 5 alkalommal, miközben a baba alszik 🙂 Még mindig nem készítettem rutint a képek készítéséhez, és néha olyan bozontos szeretnék lenni, anélkül, hogy beállítanám a fényképezőgép bekapcsolását és a fényképezés megkezdését. . Az általam követett marketingszakértők szerint a videókra vagyok hangolva, de ezt értékes időpazarlásnak tekintem. Ebben a videóban kissé megnedvesítettem a hajam, hogy ne legyek bozontos 🙂 megfogtam az első éket és elkezdtem lövöldözni, miközben a kicsi aludt.

Ezen az edzésen először fekvőtámaszt végzek, mert nagyon aktiválják a hasizmokat, amelyeket megtartok és fokozatosan megterhelek. Terhesség alatt súlyos nyújtásnak vannak kitéve, és időre van szükségük, hogy visszatérjenek korábbi alakjukhoz.

Jó, ha a születés után 4 hónapig nem hajtanak végre elszigetelt hasi gyakorlatokat, például hasprést.

A hasi gyakorlatok, amelyekkel elkezdtem, az oldalsó hasizmokra vonatkoznak. Rectus abdominis (rectus abdominis, 6 lemez) Elszigetelten kezdem el az edzést a születésem után legalább 4 hónappal. Lehet, hogy még várnom kell, attól függően, hogy a has visszatért.

---