Szükségem van B12-vitamin-kiegészítőkre Hogyan lehet kideríteni, hogy hiányos-e
A helyi gyógyszertárban található vitaminos folyosó különféle lehetőségeket kínál, és nehéz lehet mindet átbújni, hogy megtalálja, amire szüksége lehet. Sőt, egyes kiegészítők jobban megérthetők, mint mások: Bár megértheti a vas, a kalcium és a D-vitamin előnyeit, valószínű, hogy kicsit kevésbé ismeri a B12-vitamin-kiegészítőket és azok működését.
A vitamin az elmúlt évtizedben nagyot dübörgött, miután olyan hírességek, mint Rita Ora, Justin Timberlake és Madonna arról számoltak be, hogy injekcióval próbálják növelni a B12-szintet. Katy Perry még egyszer kapcsolatba lépett a Tweeteddel, hogy B12 lövést kapjon a fenekébe. Tehát mi a helyzet a B12-tel, és megéri-e a hírességek reklámozása? Itt van, amit tudnia kell a vitamin céljáról, hogyan lehet kideríteni, hogy hiányos lehet-e benne, és mit kell tennie, ha Ön.
Mi is pontosan a B12?
A B12-vitamin egy vízben oldódó nyomelem, amely természetes módon megtalálható számos elfogyasztott állati táplálékban - mondja Kerry Hans táplálkozási szakember, a The Diet for Small Changes szerzője. A B12 valójában többféle formában létezik, de ezek mind tartalmaznak kobalt-ásványi anyagot a National Institute of Health (NIH) szerint.
Gina Keatley Charm, New York-i székhelyű táplálkozási szakember szerint a vitamin a test minden sejtjében részt vesz az anyagcserében, és nagy hatással van a DNS-szintézisre. Beth Warren táplálkozási szakember, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élés szerzője szerint a B12 segít a vörösvértestek létrehozásában is. Keatley hozzáteszi, hogy mivel mi magunk nem állítunk elő B12-et, az étrendből kell beszereznünk; a bélben lévő baktériumok termelik, és amikor bizonyos állati ételeket fogyasztunk, B12-et kapunk, amely ezen állatok baktériumainak béléből származik.
Tehát mennyi B12 kell nekem?
A B12-szükséglete nagymértékben függ az életkorától és attól, hogy terhes vagy szoptat-e. A 14 évesnél idősebb nőknek általában napi 2,4 mikrogramm B12-re van szükségük - állítják. Ha terhes, akkor az igényei el fogják érni a napi 2,6 mikrogrammot, míg a szoptatáshoz naponta 2,8 mikrogrammra van szükség - állítja a szervezet.
Ennek elősegítése érdekében egy pohár alacsony zsírtartalmú tej 1,2 mikrogramm B12-et tartalmaz, míg egyes megnagyobbodott gabonafélék legfeljebb hat mikrogrammot tartalmaznak. Tehát lényegében annyit kell tudni, hogy az ajánlott napi bevitelnél többet érjen el, ha reggelizik egy tál gabona tejjel.
Honnan tudhatom, hogy elegem van-e a B12-hez?
A B12 meglehetősen gyakori vitaminhiány, amely a lakosság akár 15% -át is érinti. Számos egészségi állapot miatt valószínűbb, hogy ezzel küzd, mondja Warren. Ezek közé tartozik a Crohn-betegség, a lisztérzékenység, a Graves-kór és a lupus.
Előfordulhat azonban, hogy a B12 hiányával is küzd, még akkor is, ha nincs jó egészsége. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak is nagyobb a kockázata a B12-hiány kialakulásának, mint a lakto-vegetáriánusoknak (vegetáriánusoknak, akik még mindig tojást és tejtermékeket fogyasztanak) és a nem vegetáriánusoknak.