Szükség van-e kardióra, hogy alacsony testzsírszázalékot érjünk el
Szükség van-e kardióra, hogy alacsony testzsírszázalékot érjünk el?
Valószínűleg hallottad már fitnesz guruk azt, hogy "a csempéket a konyhában készítik". Ez az egyik legabszurdabb klisé. A magazinokban, testépítő versenyeken vagy reklámokban látott férfiak nem a konyhában építik testüket, hanem edzenek, majd azon dolgoznak, hogy emberfeletti fegyelmet tartsanak fenn, amíg el nem érik a tökéletes alakot egy fotózásra. Programjuk azonban tartalmaz valamit, amire sok ember nem szeret gondolni - kardió. Tudjuk, hogy a testépítők sokat csinálnak belőle.
Itt a kérdés az, hogy kardióznunk kell-e az alacsony testzsírszázalék elérése érdekében?
"Azt hiszem, meg kellene" - mondta Christian Finn fitnesz veterán, aki edző és sportoló. Szerinte minden attól függ, hogy milyen alacsony a testzsír indexe. "Formában lehetsz, jól nézhetsz ki a strandon mindenféle kardió nélkül" - mondja Finn. Megjegyzi, hogy vannak olyan emberek, akiknek gyors az anyagcseréje, akiknek olyan lemezeik vannak, amelyek a szoba másik végéből láthatók, anélkül, hogy kardióznának. A legtöbb embernek azonban keményebben kell dolgoznia, hogy jobb állapotba kerüljön.
Ezzel eljutottunk a sürgetőbb kérdésekhez: mennyi kardió és mi pontosan?
Kardio és alacsony testzsír
Nemrégiben megjelent egy tanulmány, amelyben a szerzők nyomon követik, hogyan készül egy természetes testépítő egy versenyre. Edzésének utolsó hónapjában hetente ötször 40 perc kardiózást végzett, és jól teljesített. 14 hét alatt sikerült feleznie testzsírját (14-ről 7,2% -ra), és a 19. résztvevő közül a hetedik helyen végzett. A probléma az, hogy a testépítő közel 5 kg izomtömeget fogyott, ami a teljes fogyás 43% -a, és jóval több a vártnál. A tudósok úgy vélik, hogy a túlzott kardió túl sok kalóriahiányt eredményezhetett, és minél kevesebb zsír van, annál kevesebbet kell vesztenie.
Egy másik ok, amiért az emelők nem tolerálják a kardiót, az az, hogy az állóképességi edzés befolyásolja képességüket az erő és az izomtömeg növelésére vagy legalább fenntartására.