Szörnyen pumpáló kar edzés - PureMuscle
Ezt a fajta karedzést, amelyet elvégezünk, szuper-sokszorosított sorozatnak nevezzük, csak két munkasorozatot és egy, két bemelegítő sorozatot tartalmaz. Fogjuk váltogatni az antagonista izmokat, amikor egyik gyakorlattól a másikig haladunk.
Dolgozni fogunk az izom hipertrófiáján, mint az elsőnél működő sorozat 8-12 ismétlés között fogunk végezni, amíg a maximális súly 80% -át feladjuk. Ezután 90 másodperc pihenő, és 50% - 15 ismétlést hajtunk végre. És közvetlenül a 15 ismétlés után elvégezzük a következő gyakorlatot egy bemelegítő sorozattal. És hadd mutassam meg, hogyan:
Előtte főleg az izmokat melegítettük fel, amelyeket edzeni fogunk. De az egész testet felmelegítem, ami a legjobb megoldás.
A karedzés részét képező gyakorlatok:
A megvalósítás módja
1. Bicepsz súlyzó hajlítása
1 sorozat- Bemelegítés
2 sorozat - Bemelegítés, csak arra törekszik, hogy az izomban a vért túlzott erőkifejtés nélkül mozgassa, itt a többi körülbelül 30 másodperc
3 sorozat - 8 és 12 ismétlés között a 80% -os terhelés meghibásodásáig, e sorozat után 90 másodpercig pihenünk
4 sorozat - 15 és 20 ismétlés között 50% -os terhelés mellett, de a kudarcig csak akkor állunk meg, amikor úgy érezzük, hogy még két vagy három ismétlést meg tudunk csinálni. Itt az első 10 ismétlést úgy hajtjuk végre, hogy a bicepsz számára szokásosan megemeljük a kart, majd felemeljük a karokat a homlokig, és jól meghúzjuk a bicepszet. E sorozat után azonnal továbblépünk a következő gyakorlathoz.
2. Ívelt karral kibontakozó francia
A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a lábak a levegőben vannak, és elengedjük a kart a fej mögött. Úgy, hogy a karokat nem nyújtja fel a mellkas fölé, hanem körülbelül 60 fokon tartja.
1 sorozat-bemelegítés
2 sorozat-bemelegítés
3 sorozat - 8 és 12 ismétlés között a 80% -os terhelés meghibásodásáig, e sorozat után 90 másodpercig pihenünk.
4 sorozat - 15 és 20 ismétlés között 50% -os terhelés mellett, de a kudarcig csak akkor állunk meg, amikor úgy érezzük, hogy még két vagy három ismétlést meg tudunk csinálni. És azonnal folytatjuk a következő bicepsz gyakorlatot.
3. Szarvasmarha összecsukható ívelt vagy egyenes karú keskeny fogással
1 sorozat - bemelegítés