Szoptatási étrend menü laktációs étrendhez és receptek Kompetensek az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
A csecsemő számára az anyatej legfőbb előnye nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is. Az emberi tej fehérje szintje nem a táplálkozástól függ, de a zsírok és a szénhidrátok az anya étrendjétől függhetnek.
A szoptatás alatti étrendnek egészségesnek kell lennie, és biztosítani kell a női test számára a szükséges anyagokat, mert ebben az időszakban az anya testének a lehető legnagyobb mértékben szüksége van rájuk.
Fontos az is, hogy a nők étrendje változatos legyen, és zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből, tejből, húsból álljon.
De nem szabad túlfogyasztani vagy visszaélni bizonyos termékekkel, mivel az anyatej révén a gyermek testében található hasznos anyagok megfoghatnak és veszélyesek lehetnek, ami kólikát, puffadást, allergiát okozhat a gyermekeknél (méz, citrusfélék, csokoládé, füstölt, fűszeres ételek, stb.) .
Ne éljen vissza cukrászdákkal, szőlővel sem, mert az ilyen ételek erjedést okoznak a belekben és megzavarják a perisztaltikát.
[1], [2], [3], [4], [5]
A laktációs étrend lényege
A tejet az újszülött csecsemő ideális táplálékának tartják, és a szakértőknek eddig nem sikerült olyan keveréket létrehozniuk, amely teljesen helyettesítheti az anyatejet.
Az anyatej a gyermek anyagának növekedése és fejlődése szempontjából minden fontosat tartalmaz, speciális fehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszer alakításában és csökkentik az allergiás reakciók, fertőzések, cukorbetegség kockázatát, megakadályozzák a gyermekkori elhízás kialakulását.
Az újszülöttek informális emésztőrendszere könnyen kezeli az anyatejet, ráadásul ez az etetés jótékony hatással van az állapotra (fiziológiai, érzelmi stb.).
A szoptatás nemcsak a csecsemő, hanem az anya számára is előnyös, mivel segíti a babát a születés után a lehető leghamarabb felépülni. Evés közben a női test egy speciális hormont - oxitocint - termel, amely helyreállítja a méh tónusát és javítja a vérkeringést.
Természeténél fogva a nőknek csak 2% -a nem tud enni, de a tej mennyisége vagy minősége nem függ a mell alakjától vagy méretétől.
A tej megfelelő tápértékének megfelelő mennyisége érdekében a nőnek speciális szoptatási étrendet ajánlanak.
Szoptató diéta fogyáshoz
A fogyás közvetlenül a gyermek születése után szinte lehetetlen. Az első 2-3 hónapban az ételt nem lehet korlátozni, mivel a testnek erőre van szüksége a felépüléshez.
A fokozatos fogyáshoz különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra és a könnyű (amennyire csak lehetséges) testmozgásra.
A laktációs étrend nemcsak a fogyáshoz szükséges, hanem a szükséges mennyiségű tej és minden tápanyag megszerzéséhez is.
Az étkezés közbeni szigorú étrend kizárt, ebben az esetben gyakran (napi 5-6 étkezés) az étel 250 g-os adagokban. A nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni (legfeljebb 2 liter naponta), valamint friss gyümölcslevek, tea tejjel, húslevesek és gyógynövények infúziói (kapor).
A tejet és a tejtermékeket fogyasztani kell, de sovány vagy alacsony zsírtartalmúak.
Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsökről és zöldségekről sem, amelyek elősegítik a fogyás folyamatát, szabályozzák az emésztőrendszert és egy napig energiával töltik fel a testet. Előnyben kell részesíteni a halakat és a zabpelyhet.
A diétából ki kell küszöbölnie (vagy a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie) a zsíros, füstölt, sózott, fűszeres termékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek allergiát okozhatnak a gyermek számára, az édességet részben cserélje ki szárított gyümölcsre.
A szoptató anya hozzávetőleges étlapja a következő lehet:
- Reggelire teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós, joghurt, túró.
- Ebéd előtt kipróbálhat egy harapnivalót gyümölcssalátával, és teát inhat tejjel.
- Ebédre hal- vagy zöldségleves, saláta friss zöldségekkel, főtt tojás, frissen facsart sárgarépalé.
- Salátás reggelire sajttal, korpás kenyérrel.
- Zöldségeket, gyümölcsöket, gyümölcsleveket vagy teát szolgálnak fel vacsorára.
[6], [7], [8], [9], [10]
Diéta a szoptatás fokozásához
Bizonyos esetekben a csecsemőnek hiányozhat az anyatej, és a szoptatás fokozása érdekében megpróbálhatja beállítani az etetést.
Minden nap egy nőnek joghurtot, zöldséget, gyümölcsöt, húst kell ennie.
Korlátozni kell az olyan termékeket, mint a csokoládé, dió, kávé, citrusfélék, méz, fűszeres ételek (beleértve a fokhagymát, a hagymát is), amelyek nemcsak erős allergének, hanem ronthatják a tej ízét is.
A tejtermelés növelése érdekében a szoptató étrendnek tartalmaznia kell bizonyos ételeket, amelyek hozzájárulnak ehhez. Először is, ez a tea, gyógynövényes infúziók, sárgarépalé, diétás húslevesek, tejtermékek (sajt, erjesztett sült tej), görögdinnye, hajdina, zabpehely, cédrus, dió, mandula (korlátozott, mert allergia vagy felfúvódás lehet a gyermeknél) ),
Például reggelire ülhet zabpehely szárított sárgabarackkal és néhány dióval. 3-4 nap múlva a tej sokkal több lesz.
[11], [12], [13], [14], [15]
Diéta a szoptatás javítására
Először is érdemes elmondani, hogy a szoptatás az ivás mennyiségétől függ - egy szoptató nőnek legalább 2 liter vizet kell inni. Emellett a tej íze és minősége javítható friss sárgarépalé, mazsola, tea (fekete, zöld), gyógynövények (kapor, citromfű, oregánó) felhasználásával.