Szoptatás (3. rész)

Felbecsülhetetlen és pótolhatatlan

BAN BEN az anyag első része arról beszéltünk, hogy miért jó a szoptatás a babának és az anyának is. A második részben néhány gyakorlati tippre és irányelvre összpontosítottunk a sikeres szoptatáshoz. Most a szoptató anyáról fogunk beszélni:

Szoptatás

1. Kövesse a kiegyensúlyozott egészséges étrend alapelveit
2. Különös figyelmet fordítson az élelmiszerbiztonságra - megbízható forrás, megfelelő tárolás
3. Az ételeket sütés helyett főzéssel, párolással vagy sütéssel készítse elő
4. Növelje a fehérje ételek - hús (sovány), tojás, hal, dió - fogyasztását
5. Növelje a csökkentett zsír- és sótartalmú tej és tejtermékek fogyasztását. A joghurt és a joghurttermékek a probiotikumok tartalma miatt különösen jótékonyan hatnak
6. Fogyasszon rendszeresen rostban gazdag ételeket - teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt
7. Igyon naponta 1 1/2 - 2 liter folyadékot

Az anyatejtermeléshez fontos, hogy jól étkezzünk és elegendő folyadékot fogyasszunk, ne együnk speciális ételeket.

Táplálkozási ajánlások terhes és szoptató nők számára

Az Egészségügyi Világszervezet a következő ajánlásokat teszi: Az adagoknak 100 grammnak kell lenniük, napi 3-5 adag gabonafélét, 4 adag zöldséget, 3 adag gyümölcsöt, 4-5 adag tejet és tejterméket, 2-3 adagot. hús és helyi termékek. Ne felejtsen el folyadékot és különösen vizet inni.
Szoptatáskor:
1. NEM követi a fogyókúrás étrendeket!
2. ZÁRJON ki étrendjéből fűszeres és forró fűszereket és zöldségeket!
3. KORLÁTOZZA a csokoládé, eper, málna és más allergén ételek fogyasztását.

---